Nệm foam là gì? Kinh nghiệm mua nệm foam chính hãng & báo giá 2026

Trong vài năm trở lại đây, nệm foam trở thành lựa chọn quen thuộc trong nhiều phòng ngủ Việt nhờ áp dụng giữa công nghệ hiện đại và khả năng nâng niu giấc ngủ. Không chỉ êm ái, dễ thích nghi với cơ thể, nệm foam còn được đánh giá cao về khả năng hỗ trợ cột sống và giảm áp lực khi nằm. Vậy nệm foam là gì, có ưu điểm gì nổi bật và vì sao ngày càng nhiều người tin dùng? Cùng iComfy tìm hiểu chi tiết ngay dưới đây.

1. Nệm foam là gì? Khám phá chất liệu nệm foam

Nệm foam (hay còn gọi là nệm mút) là loại nệm có phần lõi được sản xuất từ các dạng bọt xốp đàn hồi, trong đó thành phần chính là Polyurethane (PU). Đây là vật liệu tổng hợp phổ biến trong ngành công nghiệp chăm sóc giấc ngủ hiện đại, nổi bật nhờ khả năng êm ái và linh hoạt khi sử dụng.

Về mặt cấu trúc, foam được tạo thành từ hàng triệu bọt khí siêu nhỏ liên kết chặt chẽ. Chính cấu trúc này giúp nệm có khả năng đàn hồi tốt, phân tán áp lực và ôm sát theo đường cong tự nhiên của cơ thể. Khi nằm xuống, nệm foam phản hồi theo trọng lượng người nằm, hỗ trợ các vùng như vai, lưng và hông một cách nhẹ nhàng, hạn chế tình trạng tê mỏi sau khi ngủ dậy.

Điểm đặc biệt khiến nệm foam được đánh giá cao chính là nguồn gốc công nghệ. Dòng memory foam – một biến thể nổi tiếng của foam được các nhà khoa học NASA phát minh vào năm 1966 nhằm sử dụng trong ghế ngồi và dây an toàn cho phi hành gia. Mục tiêu ban đầu là giảm áp lực cực lớn khi tàu vũ trụ cất cánh, và sau này công nghệ đó được ứng dụng rộng rãi vào ngành sản xuất nệm, mang đến trải nghiệm ngủ êm và nâng đỡ vượt trội như ngày nay.

2. Các loại nệm foam phổ biến trên thị trường

Thị trường nệm foam ngày càng đa dạng, nhưng về bản chất, các sản phẩm đang lưu hành chủ yếu xoay quanh ba dòng foam cốt lõi. Việc hiểu rõ đặc tính từng loại sẽ giúp bạn chọn đúng chiếc nệm phù hợp với thể trạng, thói quen ngủ và ngân sách.

2.1 Memory foam

Memory foam nổi bật với khả năng ôm sát theo từng đường cong và phản hồi chậm theo trọng lượng người nằm. Khi tiếp xúc, nệm phân tán áp lực hiệu quả tại các vùng chịu lực lớn như vai, lưng và hông, giúp giảm cảm giác đau mỏi và hỗ trợ ngủ sâu hơn. Đây là dòng foam được ưa chuộng với người ngủ nghiêng, dân văn phòng hoặc người thường xuyên đau lưng.

2.2 PU Foam

PU Foam (Polyurethane Foam) là loại foam cơ bản nhất, có trọng lượng nhẹ, độ đàn hồi ổn định và giá thành hợp lý. Nhờ tính linh hoạt trong sản xuất, PU Foam được ứng dụng rộng rãi ở nhiều phân khúc, phù hợp với gia đình trẻ, sinh viên hoặc người muốn trải nghiệm nệm foam với chi phí vừa phải.

2.3 HR Foam

HR Foam (High Resilience Foam) được cải tiến với độ bật nảy tốt hơn, giúp nệm nhanh chóng trở lại hình dạng ban đầu sau khi chịu lực. Nhờ cấu trúc bọt hở, dòng foam này thoáng khí hơn, ít bí nóng và có độ bền cao, phù hợp với người có trọng lượng cơ thể lớn hoặc thích cảm giác nằm vững chắc nhưng vẫn êm.

Bên cạnh các dòng foam chính, nhiều mẫu nệm hiện nay còn tích hợp thêm than hoạt tính, tinh chất trà xanh hoặc gel làm mát nhằm tăng khả năng kháng khuẩn, khử mùi và cải thiện độ thông thoáng, mang đến trải nghiệm ngủ dễ chịu hơn trong điều kiện khí hậu nóng ẩm.

3. Đánh giá ưu và nhược điểm của nệm foam

Để xác định nệm foam có thực sự phù hợp với bạn hay không, cần nhìn nhận một cách khách quan cả mặt lợi thế và hạn chế. Dưới đây là đánh giá chi tiết, trình bày rõ ràng theo từng phần để bạn dễ so sánh và đưa ra quyết định.

Tiêu chí	Ưu điểm của nệm foam
Độ êm ái & phân bổ áp lực	Phân bổ trọng lượng đồng đều, giảm áp lực tại vai, lưng, hông; mang lại cảm giác êm dịu khi nằm lâu
Khả năng ôm sát cơ thể	Ôm sát đường cong tự nhiên, đặc biệt là memory foam; hỗ trợ cột sống đúng tư thế
Hỗ trợ cột sống	Giữ cột sống ở trạng thái tự nhiên, hạn chế đau mỏi khi ngủ và khi thức dậy
Cách ly chuyển động	Hấp thụ dao động tốt, hạn chế rung lắc khi người nằm cạnh trở mình
Thoáng khí & tản nhiệt	Các dòng foam hiện đại có gel mát, lỗ thông hơi giúp cải thiện độ thoáng
Trọng lượng & tính linh hoạt	Nhẹ, dễ di chuyển, dễ vệ sinh và thay ga nệm
Độ bền & khả năng đàn hồi	Foam chất lượng tốt có độ bền 7–10 năm, ít biến dạng
Mùi khi mới sử dụng	Mùi mới thường nhẹ và sẽ tự bay sau vài ngày
Đa dạng phân khúc & thiết kế	Nhiều độ cứng, độ dày, mức giá; phù hợp nhiều nhu cầu khác nhau
Nhược điểm	Nếu foam kém chất lượng, cảm giác êm ban đầu nhanh giảm do xẹp lún Kém bật nảy hơn nệm lò xo, không phù hợp người thích cảm giác nảyNgười mua khó phân biệt foam tốt – kém nếu không hiểu thông số kỹ thuật

Cách khắc phục nhược điểm hiệu quả hiện nay:

• Tích hợp gel làm mát (Cooling Gel): Giúp hấp thụ và phân tán nhiệt nhanh hơn, giảm rõ rệt cảm giác nóng khi nằm lâu.
• Sử dụng vải áo nệm cao cấp: Các loại vải như Tencel, vải mát công nghệ cao có khả năng thấm hút và làm mát bề mặt tiếp xúc.
• Thiết kế foam bọt hở hoặc đục lỗ thông hơi: Tăng lưu thông không khí bên trong lõi nệm, cải thiện độ thoáng và tạo cảm giác dễ chịu suốt đêm.

4. 5 thương hiệu nệm foam nổi tiếng hiện nay

Nệm foam với nhiều thương hiệu uy tín, đáp ứng đa dạng nhu cầu của khách hàng. Dưới đây là 5 cái tên nổi bật, được người tiêu dùng đánh giá cao về độ bền, khả năng nâng đỡ cột sống và trải nghiệm giấc ngủ êm ái:

• iComfy: Thương hiệu ghi dấu ấn với các dòng nệm foam tập trung mạnh vào khả năng nâng đỡ cột sống và làm mát vượt trội. Nổi bật nhất là iComfy Lux – ứng dụng foam cải tiến kết hợp công nghệ tản nhiệt, giúp nằm lâu không hầm bí. Sản phẩm phù hợp với người đau lưng, dân văn phòng và gia đình trẻ tìm kiếm nệm foam chất lượng cao, giá hợp lý.
• Goodnight: Goodnight hướng đến người dùng cần nệm foam êm ái, dễ tiếp cận về giá. Các dòng như Goodnight Hachi với thiết kế lượn sóng massage hay Goodnight Osaka hỗ trợ tốt cho người đau lưng, mẹ bầu được đánh giá cao nhờ độ êm vừa phải, dễ nằm và phù hợp nhiều đối tượng.
• Tempur: Tempur là thương hiệu nệm foam hàng đầu thế giới, nổi tiếng với Memory Foam độc quyền của NASA. Nệm Tempur có khả năng phân tán áp lực gần như tuyệt đối, ôm sát từng đường cong cơ thể, mang lại cảm giác nâng đỡ không điểm tì. Đây là lựa chọn lý tưởng cho người yêu cầu cao về chất lượng giấc ngủ và trải nghiệm cao cấp.
• Kim Cương: Kim Cương là cái tên quen thuộc với người tiêu dùng Việt. Các dòng nệm foam của hãng có cấu trúc đàn hồi ổn định, độ bền tốt, thiết kế đa dạng từ cứng vừa đến êm mềm. Phù hợp với gia đình nhiều thế hệ hoặc người muốn chọn nệm foam thương hiệu Việt uy tín, dễ mua, dễ bảo hành.
• Aeroflow: Aeroflow với công nghệ Nhật Bản,i điểm mạnh là độ bền cao và khả năng thoáng khí xuất sắc. Các dòng như Aeroflow Wave, Standard, Fit Plus được thiết kế tối ưu lưu thông không khí, giúp nệm luôn khô ráo, dễ chịu, đặc biệt phù hợp với khí hậu nóng ẩm và người dễ ra mồ hôi khi ngủ.

5. TOP 5 mẫu nệm foam bán chạy hiện nay

Nếu bạn đang tìm một chiếc nệm foam vừa ngủ êm, nâng đỡ cột sống tốt lại có mức giá hợp lý, danh sách dưới đây chính là những lựa chọn được người tiêu dùng quan tâm nhiều nhất hiện nay. Mỗi sản phẩm đều có ưu điểm riêng, phù hợp với từng nhu cầu và ngân sách khác nhau.

5.1 Nệm Foam Comfy Cloud 1.0

Dòng nệm quốc dân phù hợp với nhiều đối tượng sử dụng. Cloud 1.0 mang lại cảm giác êm vừa, nâng đỡ cột sống ổn định, giúp hạn chế đau lưng khi nằm lâu. Thiết kế thông thoáng, phù hợp khí hậu nóng ẩm, độ bền tốt theo thời gian, rất lý tưởng cho gia đình trẻ hoặc người mua nệm lần đầu.

5.2 Nệm foam Comfy Cloud 2.0

Nâng cấp rõ rệt về khả năng nâng đỡ với thiết kế hỗ trợ 5 vùng cơ thể. Nệm foam Comfy Cloud 2.0 giúp phân bổ trọng lực đồng đều, giảm áp lực vai, lưng, hông hiệu quả. Áo nệm sử dụng vải Cool Polyamide & Elastane thoáng mát, tích hợp công nghệ kháng khuẩn, phù hợp cho người ngủ hay nóng lưng.

5.3 Nệm foam Comfy Cloud 3.0

Lựa chọn được nhiều người đau lưng và dân văn phòng yêu thích. Nệm foam Comfy Cloud 3.0 nổi bật với cấu trúc foam đa tầng, tăng cường nâng đỡ cột sống và đĩa đệm. Khả năng làm mát chủ động, kháng khuẩn tốt, mang lại cảm giác dễ chịu ngay cả khi nằm lâu.

5.4 Nệm foam Comfy Lux 1.0

Nệm foam Comfy Lux 1.0 thiên về độ đàn hồi cứng vừa, phù hợp với người thích nằm chắc lưng. Cấu trúc 2 lớp foam riêng biệt giúp nâng đỡ ổn định, hạn chế xẹp lún. Tích hợp vật liệu kháng khuẩn Nano, giữ nệm sạch sẽ, an tâm cho sức khỏe lâu dài.

5.5 Nệm foam iComfy Coolax

Mẫu nệm foam giá tốt bán chạy trong phân khúc phổ thông. Nệm foam iComfy Coolax ghi điểm nhờ khả năng điều hòa nhiệt độ, giảm nóng lưng, kết hợp thiết kế massage nhẹ giúp thư giãn và dễ ngủ hơn. Phù hợp với sinh viên, gia đình trẻ hoặc người cần nệm foam êm ái với chi phí hợp lý.

6. Bảng giá nệm foam mới nhất 2026

Thị trường nệm foam năm 2026 ghi nhận sự bùng nổ cả về công nghệ và mức giá. Dưới đây là bảng giá nệm foam chi tiết kèm đặc điểm nổi bật để bạn dễ so sánh và chọn mua.

Phân khúc	Giá từ	Thương hiệu & mẫu nệm foam tiêu biểu
Bình dân / Giá mềm	1.700.000 – 4.000.000đ	Goodnight Core (Akita) gấp 3 (từ 1.755.000đ) Goodnight Osaka (từ 2.688.000đ) Goodnight Eva gấp 3 (từ 3.099.000đ) iComfy Fold 3.0 gấp 3 (từ 3.840.000đ) Goodnight Massage 2.0 (từ 3.369.000đ)
Tầm trung – phổ thông	6.000.000 – 12.000.000đ	iComfy Coolax Massage 15cm (từ 6.899.000đ) iComfy Coolax Plus 20cm (từ 9.999.000đ) Comfy Cloud 1.0 thoáng khí 12cm (từ 3.879.000đ) Comfy Cloud 2.0 siêu đàn hồi 15cm (từ 7.075.000đ) Goodnight Active Hybrid 20cm (từ 8.459.000đ) Nhật Bản Aeroflow Standard 12cm (từ 8.999.000đ) Comfy Cloud 3.0 cân bằng 18cm (từ 10.799.000đ)
Cao cấp – hiệu năng cao	13.000.000 – 30.000.000đ	Comfy Lux 1.0 làm mát – nâng đỡ 5 vùng (từ 13.999.000đ) Comfy Lux 2.0 cao cấp (từ 17.699.000đ) Nhật Bản Aeroflow Fit Plus 20cm (từ 17.799.000đ) Nhật Bản Aeroflow Wave massage 20cm (từ 13.572.000đ) Comfy Lux 3.0 tương thích toàn diện 25cm (từ 21.899.000đ) Nhật Bản Aeroflow Pride bảo vệ cột sống 22cm (từ 26.799.000đ)
Siêu cao cấp / đặc biệt	30.000.000đ	Tempur Pro Plus Medium Firm (từ 119.890.000đ) Tempur Pro Plus Firm (từ 119.890.000đ) Kim Cương Erica Smart Tech 15cm (từ 3.099.000đ)

7. Nệm foam phù hợp với đối tượng nào?

Không phải ngẫu nhiên nệm foam ngày càng được nhiều gia đình tin dùng. Với đặc tính êm ái, ôm sát cơ thể và nâng đỡ cột sống hiệu quả, dòng nệm này đặc biệt phù hợp với những người cần giấc ngủ sâu, hạn chế đau mỏi và yêu cầu cao về sự yên tĩnh khi nghỉ ngơi. Dưới đây là các nhóm đối tượng nên ưu tiên lựa chọn nệm foam:

• Người cao tuổi, người đau lưng, xương khớp: Nệm foam, nhất là memory foam, giúp phân tán áp lực đều khắp cơ thể, giảm tải lên các điểm tỳ như lưng, vai, hông. Nhờ đó, cột sống được nâng đỡ đúng tư thế, hạn chế đau mỏi và giúp giấc ngủ nhẹ nhàng hơn mỗi đêm.
• Người yêu thích cảm giác êm ái, lún nhẹ: Nếu bạn thích nằm nệm mềm, có độ ôm sát và tạo cảm giác thư giãn ngay khi đặt lưng, nệm foam là lựa chọn rất đáng cân nhắc. Cảm giác dễ chịu, nâng đỡ vừa vặn giúp cơ thể thả lỏng và dễ đi vào giấc ngủ sâu.
• Người có thói quen nằm nghiêng: Khi nằm nghiêng, vai và hông thường chịu áp lực lớn. Nệm foam giúp giảm lực ép tại các vị trí này, đồng thời giữ cột sống thẳng tự nhiên, mang lại sự thoải mái lâu dài, kể cả khi ngủ suốt nhiều giờ liền.
• Phụ nữ mang thai: Mẹ bầu cần một bề mặt nằm êm, ổn định và nâng đỡ tốt toàn bộ cơ thể. Nệm foam hỗ trợ vùng bụng, hông và lưng hiệu quả, hạn chế cảm giác khó chịu, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ trong suốt thai kỳ.
• Trẻ em và thanh thiếu niên: Với độ đàn hồi phù hợp, nệm foam giúp nâng đỡ cơ thể tự nhiên, hỗ trợ sự phát triển khung xương, đồng thời tạo môi trường ngủ êm ái, an toàn cho trẻ trong giai đoạn lớn.
• Cặp đôi cần không gian ngủ yên tĩnh: Khả năng cách ly chuyển động là ưu điểm lớn của nệm foam. Khi một người xoay trở, người còn lại hầu như không bị ảnh hưởng, giúp cả hai ngủ ngon hơn, đặc biệt với những cặp vợ chồng có giờ giấc sinh hoạt khác nhau.

8. Kinh nghiệm mua nệm foam chính hãng, chất lượng

Nệm foam có êm hay không, bền bao lâu và có thực sự tốt cho lưng hay không phụ thuộc rất lớn vào cách bạn chọn mua ngay từ đầu. Dưới đây là những kinh nghiệm giúp bạn mua đúng nệm foam chính hãng, chất lượng.

• Nằm thử trực tiếp trước khi quyết định: Đừng mua chỉ vì quảng cáo hay review. Hãy dành ít nhất 10 – 15 phút nằm thử với các tư thế quen thuộc để cảm nhận độ êm, độ đàn hồi và khả năng giữ cột sống ở trạng thái tự nhiên.
• Kiểm tra mật độ foam (Density): Ưu tiên nệm có mật độ từ 40kg/m³ trở lên. Foam càng đặc thì càng bền, ít xẹp lún, khả năng nâng đỡ càng ổn định theo thời gian sử dụng.
• Chọn độ dày phù hợp thể trạng: Người dưới 45kg có thể chọn nệm dày 10 – 15cm để tránh cảm giác quá cứng. Với người trên 80kg, nên ưu tiên nệm từ 25cm trở lên để đảm bảo nâng đỡ tốt và không bị chạm đáy khi nằm.
• Mua tại địa chỉ uy tín, rõ nguồn gốc: Ưu tiên các hệ thống lớn như Vua Nệm,… để được ngủ thử 100 – 120 đêm, bảo hành 10 năm trở lên và cam kết hàng chính hãng.
• Xem kỹ chính sách đổi trả & bảo hành: Một chiếc nệm foam chất lượng luôn đi kèm chính sách minh bạch. Đây là quyền lợi bảo vệ của bạn nếu nệm không phù hợp sau thời gian sử dụng thực tế.

9. Cách sử dụng và bảo quản nệm foam

Để nệm foam giữ được độ đàn hồi, êm ái và tuổi thọ lâu dài, việc sử dụng đúng cách và vệ sinh hợp lý là yếu tố then chốt. iComfy hướng dẫn chi tiết bạn cách bảo quản nệm foam hiệu quả trong suốt quá trình sử dụng.

9.1 Cách sử dụng nệm foam đúng chuẩn

Việc sử dụng nệm đúng cách không chỉ mang lại cảm giác nằm thoải mái mà còn giúp hạn chế xẹp lún, kéo dài tuổi thọ nệm foam.

• Đặt nệm trên bề mặt phẳng, chắc chắn: Luôn kê nệm trên khung giường hoặc mặt sàn bằng phẳng, thông thoáng, không lồi lõm để tránh làm biến dạng cấu trúc foam và gây lún xẹp không đều.
• Sử dụng tấm bảo vệ nệm (topper/ga chống thấm): Lớp bảo vệ giúp hạn chế mồ hôi, bụi bẩn và chất lỏng thấm trực tiếp vào lõi foam, giữ nệm sạch và bền hơn theo thời gian.
• Xoay đầu nệm định kỳ: Khoảng 3 – 6 tháng/lần, nên xoay đầu nệm (hoặc lật mặt nếu là nệm 2 mặt) để phân tán áp lực, hạn chế lún cục bộ ở một vị trí.
• Hạn chế tác động mạnh: Tránh đứng, nhảy hoặc đặt vật nặng tập trung lên nệm foam để không làm gãy cấu trúc bên trong.
• Tránh vật nuôi và ăn uống trên nệm: Móng vuốt, lông thú hoặc thức ăn, nước uống có thể gây rách áo nệm và tạo mùi khó chịu, rất khó xử lý triệt để.

9.2 Cách vệ sinh và bảo quản nệm foam

Vệ sinh định kỳ giúp duy trì môi trường ngủ sạch sẽ, hạn chế vi khuẩn và mùi hôi tích tụ trong quá trình sử dụng nệm foam.

• Vệ sinh bề mặt nệm định kỳ: Dùng máy hút bụi làm sạch bề mặt nệm khoảng 2 – 3 tháng/lần. Ga giường và áo nệm nên giặt 1 – 2 tuần/lần để đảm bảo vệ sinh.
• Xử lý vết bẩn đúng cách: Khi có vết bẩn, dùng khăn ẩm lau nhẹ, có thể pha dung dịch vệ sinh dịu nhẹ. Sau đó thấm lại bằng khăn khô. Tuyệt đối không dùng chất tẩy rửa mạnh hoặc đổ nước trực tiếp lên nệm.
• Làm khô nệm đúng cách: Không phơi nệm foam dưới nắng gắt vì nhiệt cao dễ làm chai cứng, nứt gãy foam. Nên đặt nệm ở nơi thoáng gió, mát mẻ hoặc dùng quạt để hong khô tự nhiên.
• Bảo quản khi không sử dụng: Cất nệm ở nơi khô ráo, thông thoáng, tránh ẩm mốc và xa các nguồn nhiệt mạnh. Nếu lưu kho lâu ngày, nên bọc nệm bằng túi bảo quản chuyên dụng.

10. iComfy – Thương hiệu uy tín, chất lượng với nệm foam chính hãng

iComfy được nhiều khách hàng tin tưởng lựa chọn nhờ chất lượng ổn định, nguyên liệu chính hãng và trải nghiệm sử dụng thực tế được kiểm chứng. Không ngừng tập trung vào độ êm ái, các dòng nệm foam iComfy còn chú trọng khả năng nâng đỡ cột sống, giảm áp lực khi nằm và duy trì sự thông thoáng suốt giấc ngủ. Dưới đây là những ưu điểm nổi bật giúp iComfy trở thành lựa chọn đáng cân nhắc khi tìm mua nệm foam chất lượng.

• Sử dụng lõi foam chính hãng, an toàn cho sức khỏe: Nệm iComfy được sản xuất từ foam chất lượng cao, nguồn gốc rõ ràng, không gây kích ứng, phù hợp sử dụng lâu dài cho nhiều đối tượng.
• Công nghệ foam hiện đại, nâng đỡ cơ thể linh hoạt: Thiết kế tối ưu giúp phân bổ trọng lượng đồng đều, giảm áp lực lên vai, lưng và hông, hỗ trợ cột sống ở tư thế tự nhiên khi ngủ.
• Êm ái nhưng không bí nóng: Cấu trúc foam cải tiến giúp tăng khả năng lưu thông không khí, mang lại cảm giác dễ chịu, hạn chế tình trạng nóng lưng khi nằm lâu.
• Phù hợp với nhiều nhu cầu sử dụng: Từ người trẻ, gia đình nhỏ đến người cần nệm êm, nâng đỡ tốt nhưng vẫn ổn định, không quá lún.
• Hệ thống phân phối rộng khắp toàn quốc: Với hơn 170 cửa hàng, khách hàng dễ dàng trải nghiệm trực tiếp sản phẩm và được hỗ trợ nhanh chóng khi cần tư vấn, bảo hành.
• Chính sách hậu mãi minh bạch, giá thành hợp lý: Hỗ trợ ngủ thử 120 ngày tại nhà, bảo hành dài hạn, mức giá cạnh tranh giúp người mua yên tâm lựa chọn và sử dụng lâu dài.

11. Câu hỏi thường gặp về nệm foam

Với khả năng ôm sát cơ thể, giảm áp lực và không ngừng cải tiến công nghệ làm mát, nệm foam đang dần trở thành lựa chọn thông minh của nhiều gia đình hiện đại. Nếu bạn đang tìm kiếm một chiếc nệm vừa êm ái, vừa nâng đỡ tốt lại phù hợp nhiều thể trạng, thì đầu tư vào nệm foam chính hãng chính là cách đơn giản để nâng cấp giấc ngủ và nâng tầm chất lượng sống mỗi ngày.

Xem thêm:

• Foam là gì? Khám phá từ A – Z về chất liệu quốc dân đa năng
• Nằm nệm foam bị đau lưng? 5 nguyên nhân & cách khắc phục