Cách chọn gối cho người nằm sấp tốt nhất

Nằm sấp là tư thế không được khuyến khích, vì nó gây căng thẳng cho cổ và lưng dưới của chúng ta. Tuy nhiên, với một số người thì nằm sấp có thể khiến họ cảm thấy thoải mái hơn và dễ đi vào giấc ngủ hơn. Nhưng tốt nhất nên chú ý trong việc lựa chọn và sử dụng gối để không gây ảnh hưởng tới sức khỏe cột sống. Vậy chọn gối cho người nằm sấp như thế nào? Hãy cùng tìm hiểu cách chọn gối phù hợp với người nằm sấp trong bài viết này nhé.

1. Tìm hiểu về lợi ích và tác hại của tư thế nằm sấp

Thông qua hiểu biết về tư thế nằm sấp, người dùng sẽ hiểu mình cần phải lựa chọn một chiếc gối như thế nào là tốt nhất. Dưới đây là những ưu điểm và nhược điểm của tư thế nằm ngủ này.

1.1. Lợi ích của tư thế nằm sấp

Nằm sấp là tư thế ngủ ít được ưa thích nhất – chỉ có khoảng 7% dân số nằm sấp. Mặc dù nằm sấp là tư thế ngủ ít phổ biến nhất và có rất nhiều nhược điểm cần cân nhắc, nhưng một số người vẫn thấy đó là một cách ngủ thoải mái.

Mọi người khi nằm sấp có thể làm giảm các triệu chứng ngáy và ngưng thở khi ngủ, vì đường thở thông thoáng, ít bị tắc nghẽn hơn so với các tư thế nằm ngửa và nằm nghiêng. Chứng ngưng thở khi ngủ (OSA) xảy ra khi đường thở bị tắc nghẽn trong khi ngủ, làm gián đoạn hoặc giảm nhịp thở bình thường.

Điều này xảy ra do các cơ ở cổ họng thư giãn và ngăn chặn luồng không khí lưu thông. Nằm úp sấp có thể giúp ngăn chặn các cơ ở phía sau cổ họng thư giãn quá nhiều, ngăn ngừa OSA xảy ra.

1.2. Nhược điểm của việc nằm sấp khi ngủ

Các chuyên gia không khuyến khích mọi người nằm sấp vì nó có khá nhiều tác hại cho cơ thể. Nằm úp mặt xuống và đầu nghiêng sang một bên có thể gây căng thẳng cho cổ và vai. Nó cũng làm tăng áp lực lên cột sống dẫn đến đau lưng. Ngoài ra, hông và bụng có nhiều khả năng ấn sâu vào nệm, có thể khiến cột sống bị lệch.

Một hậu quả khác của việc nằm sấp là có thể hình thành nhiều nếp nhăn trên khuôn mặt. Khi ngủ úp mặt, các lực khác nhau sẽ tác động lên các mô trên khuôn mặt. Khi thay đổi vị trí nằm, làn da trên mặt sẽ bị kéo căng và kéo theo nhiều cách khác nhau, điều này có thể dẫn đến xuất hiện nhiều nếp nhăn.

2. Tại sao nên chọn gối cho người nằm sấp?

Khi muốn cải thiện giấc ngủ, chúng ta thường chú ý nhiều hơn đến việc chọn nệm. Tuy nhiên, cho dù nệm có tốt đến đâu thì vẫn có thể bị đau nhức người nếu như không chọn được chiếc gối phù hợp. Giống như một tấm nệm đóng vai trò điều chỉnh cột sống, thì chiếc gối phù hợp sẽ giữ cho cổ thẳng hàng với cột sống trong suốt giấc ngủ và thức dậy với cảm giác sảng khoái, dễ chịu. Mặt khác, các loại gối và chất liệu khác nhau mang lại sự hỗ trợ và thoải mái khác nhau và phù hợp với nhu cầu ngủ và tư thế nằm ngủ của mỗi cá nhân.

Gối được thiết kế để hỗ trợ đầu, cổ và vai để cột sống có thể thẳng hàng trong khi ngủ, ngăn đau mỏi và tạo sự thoải mái nhất khi ngủ. Ngủ trên một chiếc gối không hỗ trợ đầy đủ hoặc không phù hợp có thể dẫn đến nhiều vấn đề như đau cổ và chất lượng giấc ngủ kém. Chọn được chiếc gối phù hợp có thể giúp làm giảm khả năng bị đau nhức, mỏi người, cổ, vai gáy…sau khi thức dậy. 

Ngoài ra, chiếc gối phù hợp cho người nằm sấp có thể giúp người dùng có giấc ngủ ngon hơn, hỗ trợ hệ thống miễn dịch và cải thiện tâm trạng tốt hơn. Có thể nói, gối là yếu tố quan trọng trong việc tạo ra một môi trường ngủ lý tưởng, giúp cơ thể duy trì tư thế ngủ đúng và đảm bảo giấc ngủ ngon.

3. Cách chọn gối cho người người nằm sấp

3.1. Gối cho người nằm sấp nên có độ dày thấp

Độ dày gối là một điểm quan trọng cần cân nhắc khi chọn gối cho người nằm sấp vì nó quyết định mức độ hỗ trợ mà gối mang lại. Gối có thể có độ cao thấp, trung bình hoặc cao. Trong đó, những chiếc gối có độ dày thấp từ 7 – 10 cm là phù hợp nhất với người nằm sấp. Tuy nhiên, điều này sẽ phụ thuộc vào các yếu tố khác như kích thước đầu, trọng lượng cơ thể, sở thích cá nhân.

Độ cao của gối phải nâng đỡ đầu và cổ, giữ chúng ở một góc thoải mái và không gây áp lực cho cột sống, giữ cho cột sống cong tự nhiên. Gối quá cao hoặc quá thấp có thể gây căng thẳng cho cổ và vai, đồng thời khiến cột sống bị cong vẹo.

3.2. Khả năng giải tỏa áp lực tốt

Người nằm sấp thường cảm thấy đau và khó chịu ở cổ, vai gáy và lưng dưới, vì tư thế này gây căng thẳng quá mức cho cổ và cột sống. Chọn những chiếc gối có hỗ trợ công thái học được thiết kế đặc biệt để đảm bảo đầu, cổ và cột sống của bạn được căn chỉnh ở vị trí chính xác sẽ giúp giảm áp lực và giảm đau tốt. Các loại gối cao su, gối memory foam cũng có tác dụng giảm áp lực rất tốt ở những khu vực này nhờ khả năng ôm sát và nâng đỡ tốt cho đầu và cổ.

XEM THÊM: Nệm memory foam là gì? Những điều cần biết về nệm memory foam

3.3. Độ cứng của gối cho người nằm sấp như thế nào?

Độ cứng của gối có thể ảnh hưởng đến cả sự thoải mái và khả năng hỗ trợ nâng đỡ. Tùy thuộc vào trọng lượng cơ thể và sở thích cá nhân, người dùng có thể chọn gối có độ cứng nhiều, cứng vừa, mềm hoặc mềm trung bình. Gối cho người nằm sấp tốt nhất nên có cứng trung bình hoặc mềm vừa. 

Điều quan trọng là tìm ra chất liệu có khả năng ôm sát đầu và giữ cho cổ thẳng hàng với cột sống hơn mà không làm mất đi sự nâng đỡ. Gối lông vũ và gối memory foam thường mềm hơn, trong khi gối cao su thường cứng hơn. Tùy theo thể trạng và sở thích, người dùng có thể chọn gối cao su, gối lông vũ hay foam đều phù hợp.

3.4. Khả năng giữ hình dạng

Tùy thuộc vào chất liệu, gối có thể nhanh chóng mất đi hình dạng và cấu trúc sau thời gian sử dụng nhất định. Những chiếc gối dễ biến dạng không lý tưởng cho những người nằm sấp.

Những chiếc gối lông vũ có xu hướng dễ bị nén và có thể mất hình dạng căng phồng chỉ sau thời gian ngắn, nên thỉnh thoảng người dùng cần phải giũ lông để gối căng phồng trở lại và tạo cảm giác thoải mái, đảm bảo sự nâng đỡ.

Mặt khác, gối cao su có khả năng giữ nguyên hình dạng tốt hơn và mang lại sự hỗ trợ nhất quán cho người nằm sấp. Tương tự, gối foam cũng có thể bị nén do áp lực, nhưng nhanh chóng lấy lại hình dạng ban đầu khi giảm bớt áp lực, vì nó có tính đàn hồi tốt.

3.5. Gối có độ thoáng khí cao, độ bền tốt

Vì người nằm sấp đôi khi sẽ úp mặt vào gối nên chất liệu thoáng khí sẽ giúp họ vẫn nằm sấp khi ngủ và tránh ngáy mà không cảm thấy ngột ngạt. Ngoài ra, khi mua gối, hãy nhớ kiểm tra chất lượng của vật liệu. Vật liệu chất lượng cao đắt hơn nhưng thường bền hơn, tuổi thọ gối cũng lâu dài hơn.

Trung bình, một chiếc gối sẽ có khả năng hỗ trợ và nâng đỡ tốt liên tục trong 3 năm. Người dùng sẽ cần phải thay mới thường xuyên hơn nếu gối có chất lượng kém, vì chúng có thể bị mất hình dạng và không còn hỗ trợ tốt nữa. Gối lông vũ và gối cao su thường có tuổi thọ cao, trong khi gối bông và gối foam kém chất lượng có thể xuống cấp nhanh hơn.

4. Gợi ý sản phẩm gối cho người nằm sấp đáng chú ý

4.1. Gối cao su Gummi Contour Massage

Gối cao su Gummi Contour Massage thiết kế lượn sóng hai đầu cùng với cấu trúc bề mặt là các gai mềm có tác dụng massage nhẹ nhàng, giúp lưu thông máu tốt, hạn chế đau nhức vùng cổ, vai gáy cho người nằm. Chiều cao gối 7.5/9cm đáp ứng tốt yêu cầu về độ cao gối cho người nằm sấp.

4.2. Gối memory foam Comfy Nami

Gối memory foam công thái học Comfy Nami thiết kế công thái học và chất liệu memory foam mang tới nhiều ưu thế vượt trội. Theo đó, gối có khả năng thích nghi hoàn hảo với đường cong của cổ, vai gáy nhờ chất liệu memory foam đàn hồi tốt, êm ái. Bề mặt vải gối là sự kết hợp của Polyethylene và Polyester tăng sự thoáng mát, tạo sự dễ chịu tối đa.

3.3. Gối lông vũ Amando Coolflex

Gối lông vũ Amando Coolflex là mẫu gối cho người nằm sấp lý tưởng với chất liệu sợi microfiber cao cấp, vừa có độ êm ái, mềm mại vừa có khả năng làm mát, thoáng khí, tạo sự dễ chịu cho người dùng. Bên cạnh đó, gối cũng nâng đỡ tốt cho vùng cổ, vai gáy, giữ cho cột sống thẳng hàng khi nằm ngủ ở mọi tư thế, đảm bảo mang tới cho người dùng những giấc ngủ lành mạnh. 

Nằm sấp là tư thế không thực sự lý tưởng cho những người bị đau lưng, cổ vai gáy. Tuy nhiên, nếu lựa chọn được một sản phẩm gối phù hợp có thể giúp hạn chế tình trạng đau mỏi và có một giấc ngủ lành mạnh. Áp dụng những cách chọn gối cho người nằm sấp ở trên để có thêm kinh nghiệm khi mua gối cho mình. Truy cập website Comfy để tìm hiểu thêm nhiều kiến thức hữu ích khi mua chăn ga gối, nệm cũng như tham khảo nhiều sản phẩm gối, nệm chính hãng, chất lượng cao nhé.

XEM THÊM: Cách chọn gối cho người nằm nghiêng tốt nhất