Nên nằm gối cao hay thấp để tránh đau mỏi vai gáy và đột quỵ?

Khoa học đã chứng minh việc chọn được sản phẩm có chiều cao phù hợp có thể giảm triệu chứng đau lưng, đau vai, đau cổ. Tùy vào sở thích mà tình trạng sức khỏe mà mỗi người sẽ phù hợp với gối có kích thước riêng. Vậy nên nằm gối cao hay thấp? Hãy cùng Comfy tìm hiểu chi tiết hơn tại bài viết này!

1. Nên nằm gối cao hay thấp?

Nên nằm gối có độ cao vừa phải, không quá cao cũng không quá thấp. Một chiếc gối phù hợp sẽ giúp đầu, cổ và cột sống duy trì đường cong sinh lý tự nhiên, từ đó giảm áp lực lên đốt sống cổ, hạn chế đau mỏi và mang lại giấc ngủ sâu hơn.

Thực tế, nhiều người cho rằng kê gối cao sẽ giúp cổ được nâng đỡ tốt hơn, trong khi một số khác lại tin rằng nằm gối thấp hoặc không dùng gối mới có lợi cho tuần hoàn máu. Tuy nhiên, cả hai quan điểm này đều chưa hoàn toàn chính xác. Nếu gối quá cao, cổ sẽ bị gập về phía trước; ngược lại, gối quá thấp khiến đầu ngửa ra sau, làm tăng áp lực lên vùng cổ vai gáy.

Theo khuyến nghị, độ cao gối lý tưởng thường dao động từ 8 – 15 cm, tùy thuộc vào vóc dáng, độ rộng vai và tư thế ngủ của mỗi người. Trong đó, mức 9 – 12 cm được xem là “khoảng vàng” giúp nâng đỡ cột sống hiệu quả, giảm nguy cơ đau nhức xương khớp và hỗ trợ duy trì sức khỏe lâu dài.

Xem chi tiết: Cách chọn độ cao gối lý tưởng cho người sử dụng theo nhiều cách

2. Hậu quả khi sử dụng gối có độ cao không phù hợp

Nhiều người sẵn sàng đầu tư một chiếc nệm chất lượng nhưng lại xem nhẹ chiếc gối mình sử dụng mỗi đêm. Thực tế, chỉ cần độ cao gối không phù hợp, cơ thể có thể phải đối mặt với hàng loạt vấn đề. Cụ thể: 

2.1. Tác hại khi nằm gối quá cao

Một chiếc gối quá cao không chỉ gây khó chịu khi ngủ mà còn khiến vùng cổ phải chịu áp lực liên tục suốt nhiều giờ liền.

• Làm tăng nguy cơ tổn thương mạch máu não: Khi đầu bị đẩy quá cao, cổ dễ gập về phía trước, tạo ra tư thế ngủ không tự nhiên. Một số nghiên cứu cho thấy tình trạng này có thể làm tăng nguy cơ tổn thương động mạch đốt sống khi xoay trở trong lúc ngủ, từ đó làm gia tăng nguy cơ các biến cố mạch máu não.
• Gây đau cổ vai gáy kéo dài: Gối cao khiến cột sống cổ mất đi đường cong sinh lý vốn có. Các cơ và dây chằng vùng cổ phải hoạt động quá mức để giữ đầu ở vị trí cân bằng, dẫn đến tình trạng cứng cổ, đau vai gáy và mỏi lưng sau khi thức dậy.
• Tăng áp lực lên đĩa đệm cột sống cổ: Việc duy trì tư thế cúi cổ trong thời gian dài mỗi đêm có thể đẩy nhanh quá trình thoái hóa đốt sống cổ, đặc biệt ở người làm việc văn phòng hoặc thường xuyên sử dụng điện thoại.
• Dễ ngáy ngủ và giảm chất lượng hô hấp: Đường thở bị thu hẹp khi cằm ép sát về phía ngực, làm tăng hiện tượng ngáy ngủ, ngủ không sâu giấc và cảm giác mệt mỏi vào sáng hôm sau.

2.2. Tác hại khi nằm gối quá thấp

Trái ngược với suy nghĩ của nhiều người, việc nằm gối quá thấp hoặc bỏ hẳn gối không phải lúc nào cũng tốt cho sức khỏe.

• Dễ gây sưng mặt và cảm giác nặng đầu khi thức dậy: Đầu nằm quá thấp có thể làm tăng áp lực tuần hoàn vùng đầu mặt, khiến nhiều người gặp tình trạng mắt sưng, mặt phù nhẹ hoặc cảm giác choáng váng vào buổi sáng.
• Làm cổ bị ngửa quá mức: Khi không được nâng đỡ đúng cách, đầu có xu hướng ngả ra sau, khiến các cơ cổ bị kéo căng liên tục. Đây là nguyên nhân phổ biến gây đau mỏi cổ vai gáy kéo dài.
• Gia tăng áp lực lên cột sống cổ: Tư thế ngủ không cân bằng làm tăng áp lực lên các khớp và đĩa đệm vùng cổ, lâu ngày có thể ảnh hưởng đến cấu trúc cột sống.
• Giảm chất lượng giấc ngủ: Cơ thể phải liên tục điều chỉnh tư thế để tìm vị trí thoải mái hơn, khiến bạn dễ trở mình, ngủ chập chờn và không đạt được giấc ngủ sâu.
• Chỉ phù hợp với một số trường hợp rất đặc biệt: Ngủ không gối đôi khi có thể giảm áp lực cổ đối với người nằm sấp. Tuy nhiên, nằm sấp vốn là tư thế ngủ không được khuyến khích vì gây áp lực lên cổ, vai và cột sống, đồng thời ảnh hưởng đến chất lượng hô hấp.

3. Cách chọn gối chuẩn theo từng tư thế ngủ

Không có một độ cao gối nào phù hợp cho tất cả mọi người. Chiếc gối lý tưởng phải tương thích với tư thế ngủ, độ rộng vai và cấu trúc cơ thể để giúp đầu, cổ và cột sống luôn nằm trên một đường thẳng tự nhiên. 

Tư thế ngủ	Đặc điểm nâng đỡ cần có	Độ cao gối khuyến nghị	Lưu ý khi chọn gối	Kích thước gối phù hợp
Ngủ ngửa	Gối cần lấp đầy khoảng trống giữa gáy và nệm, giữ đầu ở vị trí cân bằng, không cúi về phía trước cũng không ngửa ra sau.	10 – 13 cm	Nên chọn gối có độ đàn hồi tốt, phần giữa hơi lõm để ôm sát vùng gáy và hỗ trợ cột sống cổ.	50 x 70 cm
Ngủ nghiêng	Gối phải nâng đỡ toàn bộ khoảng cách từ cổ đến vai, giúp cột sống duy trì đường thẳng khi nhìn từ phía sau.	13 – 18 cm	Người có vai rộng nên ưu tiên gối cao hơn. Gối quá thấp sẽ khiến cổ nghiêng xuống, dễ gây đau vai gáy và tê cánh tay.	50 x 70 cm
Thường xuyên thay đổi tư thế	Cần sự cân bằng giữa khả năng nâng đỡ và độ linh hoạt khi xoay trở trong lúc ngủ.	10 – 15 cm	Nên chọn gối có độ đàn hồi vừa phải, dễ thích nghi với nhiều tư thế khác nhau.	50 x 70 cm
Thông tin chung	Kích thước tiêu chuẩn phù hợp với đa số người trưởng thành.	—	Nâng đỡ tốt phần đầu, cổ và vai gáy; phù hợp với vóc dáng người Việt; dễ tìm vỏ gối thay thế.	50 x 70 cm

Xem thêm: Kích thước gối tiêu chuẩn: Bảng số phổ biến, phù hợp nhu cầu sử dụng

4. Tham khảo các loại gối tốt cho sức khỏe, đáng mua hiện nay

4.1. Gối cao su thiên nhiên

Một sản phẩm gối có nguồn gốc từ cao su tự nhiên với độ dẻo dai, độ đàn hồi tốt, không xẹp lún sau thời gian sử dụng cũng là một lựa chọn đáng cân nhắc.

Sản phẩm gối cao su cũng có khả năng nâng đỡ theo đường cong của đầu và cổ, cải thiện tình trạng đau cổ vai gáy và ngáy ngủ rất hiệu quả.

Gối cao su thiên nhiên được đánh giá cao về độ an toàn, không chứa các tạp chất, chất độc hóa học gây hại nên có thể sử dụng cho trẻ em. Không những thế, sản phẩm còn có nhiều lỗ thoáng khí đảm bảo cho sự lưu thông khí diễn ra dễ dàng hơn.

4.2. Gối Foam

Thay vì cân nhắc giữa việc chọn gối thấp hay cao thì bạn có thể lựa chọn các mẫu gối làm từ chất liệu Foam với khả năng ôm sát điều chỉnh theo hình dáng của vòm đầu và cổ.

Đặc biệt khi sử dụng các sản phẩm gối làm từ chất liệu Foam, người dùng có thể cảm nhận được sự êm ái, mềm mại cực thoải mái.  Ngày nay, một số sản phẩm gối Foam có thích hợp thêm công nghệ làm mát Cool Gel đảm bảo thoáng khí và không gây nóng nực vào những ngày hè.

Hơn thế, chất liệu Foam cũng đã được chứng minh về độ kháng khuẩn tốt, ngăn chặn nấm mốc phát triển gây ra dị ứng da và các vấn đề về hệ hô hấp khác.

4.3. Gối lông vũ

Gối lông vũ là sản phẩm được làm từ chất liệu chủ yếu từ lông của các loài thủy cầm như ngỗng….

Các sản phẩm gối lông vũ tự nhiên có trọng lượng siêu nhẹ vô cùng tiện lợi cùng độ êm ái cao. Sản phẩm có nguồn gốc từ thiên nhiên nên an toàn cho sức khỏe người dùng, không sợ gây kích ứng da nhờ quy trình xử lý nghiêm ngặt các loại vi khuẩn gây hại.

Sản phẩm gối làm từ lông vũ cũng rất thoáng khí với khả năng hút ẩm tốt, loại bỏ cảm giác nóng nực, bí bách cho khu vực đầu và cổ.

4.4. Gối bông

Gối bông là sản phẩm có ruột được sản xuất từ sợi bông thiên nhiên có độ cao vừa phải. Các sợi bông được khai thác thủ công, trải qua quy trình làm sạch và xử lý bằng công nghệ cao cấp để cho ra đời phần ruột bông trắng tinh, mềm mại. Giá thành của gối bông thường rẻ hơn các sản phẩm khác phù hợp với tài chính của nhiều khách hàng. 

Sợi bông cũng có khả năng kháng hóa chất tốt hơn các chất liệu khác nên bạn có thể thoải mái giặt sản phẩm gối bông bằng nước giặt mà không lo bị biến đổi. Bên cạnh đó, gối bông cũng đảm bảo được yếu tố an toàn cho sức khỏe người dùng, không gây kích ứng da, kể cả làn da nhạy cảm của trẻ nhỏ.

5. Gợi ý các mẫu gối độ cao tiêu chuẩn được yêu thích

Nếu bạn vẫn đang băn khoăn nên nằm gối cao hay thấp để tốt cho sức khỏe, cách đơn giản nhất là lựa chọn những dòng gối đã được thiết kế theo tiêu chuẩn công thái học. Các sản phẩm dưới đây đều sở hữu độ cao phù hợp. 

5.1. Gối foam iComfy Nami ngủ nhanh mây tuyết

iComfy Nami là lựa chọn lý tưởng dành cho những người thường xuyên gặp tình trạng đau mỏi cổ vai gáy hoặc khó ngủ. Sản phẩm sử dụng lõi Memory Foam cao cấp, vật liệu nổi tiếng với khả năng đàn hồi chậm và phân tán áp lực tối ưu.

Với độ cao tiêu chuẩn 11 cm cùng kích thước 40×60 cm, gối giúp duy trì tư thế ngủ tự nhiên, nâng đỡ vùng cổ một cách nhẹ nhàng nhưng chắc chắn. Thiết kế gối công thái học chuẩn y khoa kết hợp công nghệ làm mát tức thì còn mang đến cảm giác thoáng mát, dễ chịu ngay từ những phút đầu tiên nằm xuống.

5.2. Gối foam iComfy Sofy Air Êm Mát Chống Nóng

iComfy Sofy Air được nhiều người yêu thích nhờ khả năng nâng đỡ êm ái và kiểm soát nhiệt độ hiệu quả. Lõi Aero Memory Foam có độ đàn hồi linh hoạt giúp ôm sát đường cong tự nhiên của đầu và cổ mà không gây cảm giác lún sâu khó chịu. Điểm nổi bật của sản phẩm nằm ở thiết kế công thái học hình oval giúp ổn định tư thế ngủ suốt đêm. Hệ thống áo lót thun lưới kết hợp lớp vỏ vải thun thể thao mềm mại tăng cường khả năng lưu thông không khí, hạn chế cảm giác nóng đầu và đổ mồ hôi khi ngủ. 

5.3. Gối foam Aeroflow iCool làm mát công thái học

Aeroflow iCool là dòng gối được thiết kế dành riêng cho người cần sự nâng đỡ chuyên sâu vùng cổ vai gáy. Sản phẩm kết hợp Contour Foam và Memory Foam nhằm tạo nên sự cân bằng giữa độ vững chắc và cảm giác êm ái. Thiết kế lượn sóng với hai độ cao 9 cm và 11 cm giúp người dùng linh hoạt lựa chọn theo tư thế ngủ yêu thích. Đường cong chữ S ôm sát vùng cổ hỗ trợ duy trì đường thẳng sinh lý của cột sống, đồng thời giúp đường thở thông thoáng hơn. Bên cạnh đó, công nghệ vải iCool độc quyền còn mang đến khả năng làm mát vượt trội, đặc biệt phù hợp với khí hậu nóng ẩm.

5.4. Gối cao su Gummi Contour giảm nhức mỏi, massage cổ vai gáy

Được sản xuất từ 100% cao su thiên nhiên nguyên chất, Gummi Contour nổi bật với độ đàn hồi cao, bền bỉ và khả năng kháng khuẩn tự nhiên. Thiết kế hai đầu cao 9 cm và 11 cm phù hợp với nhiều tư thế ngủ khác nhau. Điểm đặc biệt của sản phẩm là hệ thống gai massage mềm trên bề mặt giúp kích thích tuần hoàn máu, thư giãn cơ cổ và giảm cảm giác căng cứng sau một ngày dài làm việc. Công nghệ thông hơi Ultra Venti-Tech với hàng nghìn lỗ thoáng khí cũng giúp gối luôn khô ráo và dễ chịu trong suốt quá trình sử dụng.

5.5. Gối Cao su Dreamland nâng đỡ vai gáy

Dreamland là dòng gối cao su thiên nhiên được đánh giá cao nhờ khả năng thích nghi với nhiều tư thế ngủ khác nhau. Thiết kế lõm ở trung tâm kết hợp hai đầu cao thấp khác nhau giúp nâng đỡ chính xác vùng đầu và cổ, đồng thời lấp đầy khoảng trống giữa cổ và nệm. Nhờ đó, áp lực lên cột sống cổ được giảm đáng kể, mang lại cảm giác thư giãn và dễ chịu hơn sau mỗi đêm. Lớp vỏ thun mềm mại cùng khả năng thoáng khí tốt cũng góp phần nâng cao trải nghiệm nghỉ ngơi cho người sử dụng.

5.6. Gối cao su Vinabedding Zenova

Vinabedding Zenova là lựa chọn đáng cân nhắc dành cho những ai đang tìm kiếm một chiếc gối có độ cao chuẩn sức khỏe. Với độ dày 12 cm, nằm trong khoảng chiều cao lý tưởng được khuyến nghị nên sản phẩm giúp duy trì sự cân bằng tự nhiên giữa đầu, cổ và cột sống. Chất liệu cao su thiên nhiên nguyên khối mang đến độ đàn hồi ổn định, hạn chế tình trạng xẹp lún sau thời gian dài sử dụng. Kích thước rộng rãi 40×60 cm cũng giúp người dùng thoải mái xoay trở mà vẫn giữ được sự nâng đỡ cần thiết.

5.7. Gối foam Goodnight Nori 1.0 lượn sóng nâng đỡ cổ vai gáy

Goodnight Nori 1.0 sở hữu thiết kế Contour lượn sóng hiện đại với hai đầu cao 8 cm và 10 cm, phù hợp cho những người thích cảm giác nâng đỡ vừa phải. Ruột gối được làm từ PU Foam có độ đàn hồi cao, hỗ trợ ôm sát đường cong tự nhiên của vùng đầu và cổ để giảm áp lực lên các nhóm cơ. Không chỉ chú trọng khả năng nâng đỡ, sản phẩm còn được trang bị áo gối ngoài bằng vải thun mềm mại cùng lớp áo lót thun lưới thấm hút tốt, giúp người dùng luôn cảm thấy khô thoáng và dễ chịu trong suốt giấc ngủ.

Xem thêm:

• Tips chọn gối cho người đau vai gáy không phải ai cũng biết
• Cách chọn gối cho người thoát vị đĩa đệm giúp giảm đau, ngủ sâu

6. Địa chỉ mua gối chất lượng, uy tín

Nếu đang tìm kiếm một chiếc gối chất lượng để cải thiện giấc ngủ và bảo vệ sức khỏe cột sống cổ, iComfy là địa chỉ đáng tin cậy được nhiều khách hàng lựa chọn. Thương hiệu sở hữu danh mục gối foam chất lượng tốt, bền bỉ. Không chỉ chú trọng đến trải nghiệm nghỉ ngơi, iComfy còn đầu tư mạnh vào chất lượng sản phẩm, dịch vụ hậu mãi và hệ thống phân phối rộng khắp để mang đến sự an tâm trong suốt quá trình mua sắm.

Các sản phẩm tại iComfy được sản xuất từ nguồn nguyên liệu chất lượng cao, ứng dụng công nghệ hiện đại nhằm tối ưu khả năng nâng đỡ và độ bền lâu dài. Khách hàng được đội ngũ tư vấn hỗ trợ tận tình trong việc lựa chọn sản phẩm phù hợp với thể trạng và thói quen ngủ. Với hệ thống hơn 200 cửa hàng trên toàn quốc, người dùng có thể dễ dàng đến trải nghiệm trực tiếp trước khi quyết định mua. 

Bên cạnh đó, chính sách trả góp 0% lãi suất giúp việc sở hữu sản phẩm chất lượng trở nên dễ dàng hơn. iComfy cũng hỗ trợ giao hàng nhanh chóng trên phạm vi toàn quốc, đảm bảo thuận tiện cho khách hàng ở mọi khu vực. Đặc biệt, nhiều sản phẩm đạt các chứng nhận uy tín như CertiPUR-US, OEKO-TEX và Vietnamcontrol, khẳng định tiêu chuẩn an toàn cho sức khỏe, thân thiện với làn da nhạy cảm và phù hợp cho cả gia đình sử dụng lâu dài.

Trên đây là những thông tin về việc lựa chọn gối tốt cho cơ thể. Hy vọng rằng bạn đã giải đáp được thắc mắc nên nằm gối cao hay thấp. Nếu cần trực tiếp trải nghiệm các mẫu sản phẩm, bạn có thể ghé trực tiếp hệ thống cửa hàng của thương hiệu iComfy trên khắp cả nước nhé!