Cách chọn độ cao gối lý tưởng cho người sử dụng theo nhiều cách

Ngủ ngon không chỉ nhờ nệm êm mà còn phụ thuộc rất nhiều vào chiếc gối bạn đang dùng. Đặc biệt, việc chọn độ cao gối lý tưởng lại là yếu tố quan trọng mà nhiều người thường bỏ qua. Gối cao quá hay thấp quá đều có thể khiến bạn đau cổ, mỏi vai sau khi ngủ dậy. Trong bài viết này, iComfy sẽ cùng bạn tìm hiểu những cách đơn giản nhưng hiệu quả để chọn được độ cao gối phù hợp với từng tư thế nằm và thói quen cá nhân.

1. Độ cao của gối có ảnh hưởng gì đến người sử dụng?

Độ cao của gối có ảnh hưởng quan trọng đối với sự thoải mái và hỗ trợ cột sống của người sử dụng. Đầu tiên, việc nằm gối quá cao hoặc quá thấp có thể tạo ra sự căng thẳng không cần thiết cho cột sống, đặc biệt là trong vùng cổ và vai. Điều này có thể dẫn đến đau cổ và đau vai. 

Ngoài ra, độ cao của gối cũng ảnh hưởng đến cảm giác thoải mái khi ngủ. Mỗi người có thể cảm thấy thoải mái với độ cao gối khác nhau dựa trên hình dạng cơ thể và vị trí ngủ ưa thích. Việc sử dụng gối không phù hợp có thể dẫn đến sự khó chịu và ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Chọn gối với độ cao phù hợp cũng có thể giúp bạn phòng ngừa đau cổ, đau vai và đau lưng sau khi ngủ. Gối có độ cao vừa phải sẽ giúp duy trì sự thẳng lưng khi nằm, giúp hỗ trợ cho cột sống và cổ. Cuối cùng, sử dụng gối có độ cao phù hợp có thể tạo ra một môi trường ngủ thoải mái, giúp bạn thư giãn và nghỉ ngơi tốt hơn. 

2. Cách chọn độ cao gối lý tưởng theo tư thế nằm

Dựa trên tư thế nằm, bạn có thể tham khảo một số cách chọn độ cao gối lý tưởng sau đây:

2.1. Tư thế nằm sấp

Nằm sấp là tư thế ngủ không được khuyến khích vì nó có thể gây áp lực lên cột sống và cổ, dẫn đến đau nhức và khó chịu. Tuy nhiên, nếu bạn vẫn thích ngủ sấp, việc chọn gối phù hợp có thể giúp giảm bớt những tác hại này.

Gối lý tưởng cho người ngủ sấp nên mỏng (dưới 10cm, tốt nhất là khoảng 5cm) và mềm mại. Gối mỏng giúp giữ cho đầu và cổ ở vị trí trung hòa, giảm áp lực lên cột sống và cổ. Chất liệu mềm mại như bông gòn, lông vũ hoặc cao su non sẽ mang lại cảm giác thoải mái khi bạn nằm sấp.

Lưu ý rằng không nên sử dụng gối quá cao hoặc quá cứng vì nó có thể gây áp lực lên đầu và cổ, dẫn đến đau nhức. Gối cũng nên có kích thước phù hợp với vai của bạn để tránh cảm giác khó chịu.

2.2. Tư thế nằm ngửa

Đối với người nằm ngửa, độ cao lý tưởng của gối là từ 10 – 13 cm. Gối cần có độ lõm ở giữa để giúp giữ cho đầu và cổ của bạn ở vị trí trung hòa, tạo thành một đường thẳng với cột sống. Nếu gối quá cao, đầu của bạn sẽ bị ngửa ra sau, gây căng cổ và vai gáy. Ngược lại, gối cho người nằm ngửa quá thấp sẽ khiến đầu của bạn bị gập xuống, cản trở đường thở và khiến bạn khó ngủ.

Để kiểm tra độ cao gối phù hợp, bạn có thể thực hiện theo cách sau: Nằm ngửa trên giường, đặt gối dưới đầu và đo khoảng cách giữa cổ và vai. Chọn gối có độ cao tương đương với khoảng cách này.

2.3. Tư thế nằm nghiêng

Tư thế nằm nghiêng là tư thế ngủ phổ biến nhất, đa số mọi người đều nằm tư thế này khi ngủ. Để có được giấc ngủ ngon và thoải mái khi nằm nghiêng, việc lựa chọn gối phù hợp là vô cùng quan trọng.

Độ cao gối lý tưởng cho người lớn nằm nghiêng là từ 12 – 18cm, và cho trẻ em là từ 8 – 12 cm. Để đo độ cao gối phù hợp, bạn hãy nằm nghiêng trên giường, đặt một bàn tay dưới má và khum nhẹ khuỷu tay. Chiều cao từ vai đến mặt nệm chính là độ cao gối bạn cần.

Ngoài độ cao, bạn cũng cần lưu ý đến độ cứng của gối. Gối cho người nằm nghiêng nên có độ cứng vừa phải, đủ để nâng đỡ đầu và cổ nhưng không quá cứng gây khó chịu. Nếu bạn có vai rộng hoặc hẹp hơn bình thường, bạn có thể cần điều chỉnh độ cao gối cho phù hợp.

2.4. Tư thế không cố định

Không phải ai cũng có tư thế nằm cố định trong suốt giấc ngủ. Có rất nhiều người thường trở mình liên tục, khi thì nằm nghiêng, lúc lại nằm sấp hoặc nằm ngửa. Đây gọi là dáng ngủ kết hợp – một kiểu ngủ khá phổ biến hiện nay. Vì không có một tư thế cụ thể, nên việc chọn độ cao gối lý tưởng cho người có dáng ngủ kết hợp cũng trở nên phức tạp hơn đôi chút. Không có công thức nào chính xác 100%, nhưng bạn vẫn có thể tìm được chiếc gối phù hợp nếu biết vài mẹo nhỏ sau.

Trước tiên, hãy xác định tư thế ngủ chính mà bạn thường nằm lâu nhất. Dù có xoay trở nhiều, cơ thể vẫn sẽ quen nghiêng về một tư thế chủ đạo. Chiều cao gối nên ưu tiên phù hợp với tư thế đó trước. Một gợi ý đáng cân nhắc là chọn loại gối có thể điều chỉnh. Những chiếc gối này linh hoạt trong việc thay đổi độ cong và độ dày, giúp ôm trọn vùng đầu và cổ khi bạn xoay trở trong đêm.

3. Chọn độ cao gối theo độ tuổi như thế nào?

Việc chọn độ cao gối lý tưởng không chỉ phụ thuộc vào tư thế ngủ hay thói quen cá nhân, mà còn cần cân nhắc đến độ tuổi của người dùng. Bởi lẽ, ở mỗi giai đoạn phát triển, cơ thể có những đặc điểm khác nhau về cấu trúc xương, chiều cao và nhu cầu hỗ trợ khi nằm.

3.1. Độ cao gối cho trẻ dưới 3 tuổi

Trẻ dưới 3 tuổi, đặc biệt là trẻ sơ sinh, có hệ cơ xương còn rất yếu ớt, đặc biệt là vùng đầu và cổ. Chính vì vậy, việc chọn gối cho bé ở độ tuổi này cần được cân nhắc kỹ lưỡng để tránh ảnh hưởng đến quá trình phát triển tự nhiên của cơ thể. 

Với các bé từ 0 đến 6 tháng tuổi, nên ưu tiên gối có kích thước nhỏ khoảng 25x35cm, độ cao khoảng 1 – 2cm. Gối càng mỏng càng tốt để tránh làm cổ bị lệch khi ngủ. Khi trẻ bước vào giai đoạn từ 7 tháng đến 3 tuổi, bạn có thể chọn gối nhỉnh hơn một chút, khoảng 30x40cm, và độ cao dao động từ 3 – 4cm.

Tốt nhất, nên chọn loại gối nhẹ, chất liệu thoáng khí và mềm mại, vừa đảm bảo nâng đỡ nhẹ nhàng cho cổ bé, vừa tránh gây hầm bí. Một chiếc gối đúng chuẩn không chỉ giúp trẻ ngủ ngon hơn mà còn hỗ trợ hình thành tư thế nằm đúng cách, góp phần vào sự phát triển khỏe mạnh của hệ cơ xương.

3.2. Độ cao gối cho trẻ trên 3 tuổi

Khi trẻ từ 3 tuổi trở lên, hệ cơ xương đã dần hoàn thiện hơn, cơ thể bắt đầu có những thay đổi rõ rệt về chiều cao và cân nặng. Đây là thời điểm bạn nên thay đổi chiếc gối cũ đã dùng từ lúc bé còn nhỏ, bởi gối quá thấp hoặc quá nhỏ không còn đủ khả năng hỗ trợ cổ và vai của trẻ đúng cách.

Với các bé từ 3 đến 4 tuổi, nên chọn gối có độ rộng dưới 40cm và độ cao khoảng 4cm đổ lại. Giai đoạn này trẻ bắt đầu có những tư thế ngủ đa dạng hơn nên cần một chiếc gối vừa vặn để không làm sai lệch cấu trúc cổ. Đến khi trẻ từ 4 tuổi trở lên, có thể chuyển sang các loại gối có kích thước 35x50cm, độ cao nằm trong khoảng 3 – 9cm tùy vào vóc dáng và tư thế ngủ ưa thích.

3.3. Độ cao gối cho người lớn

Với người lớn có sức khỏe bình thường, gối ngủ lý tưởng thường có độ cao dao động trong khoảng từ 8 đến 15cm, tùy vào tư thế ngủ và sở thích cá nhân. Người thường nằm ngửa có thể chọn gối cao vừa phải để giữ cổ thẳng hàng với cột sống, còn người nằm nghiêng thì nên dùng gối cao hơn một chút để lấp đầy khoảng trống giữa đầu và vai.

Trong khi đó, người cao tuổi hoặc những ai đang gặp vấn đề về đốt sống cổ, vai gáy nên chọn gối có độ cao thấp hơn, khoảng 3 – 5cm để giảm áp lực lên các khớp và không gây đau nhức khi thức giấc. Chọn đúng độ cao gối lý tưởng không chỉ cải thiện chất lượng giấc ngủ mà còn giúp bạn tỉnh dậy với cơ thể sảng khoái, tràn đầy năng lượng.

4. Chọn độ cao gối theo chiều rộng vai

Chiều rộng vai là một yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến độ cao gối phù hợp. Người có vai rộng nên chọn gối cao hơn để lấp đầy khoảng trống giữa đầu và vai, giúp giữ cho cổ và cột sống thẳng hàng. 

Đối với những người có vai rộng, việc sử dụng gối cao hơn sẽ giúp lấp đầy khoảng trống giữa đầu và vai, đảm bảo giữ cho cổ và cột sống thẳng hàng trong khi ngủ. Chiều cao gối phù hợp cho người vai rộng thường dao động từ 10 -15 cm.

Ngược lại, người có vai hẹp nên chọn gối thấp hơn để tránh tình trạng đầu bị kê quá cao, gây áp lực lên cổ và vai. Chiều cao gối phù hợp cho người vai hẹp thường dao động từ 8 – 12 cm.

5. Làm thế nào để xác định độ cao gối lý tưởng với bản thân?

Dù đã có hình dung sơ bộ về độ cao gối lý tưởng, việc tự mình trải nghiệm vẫn là cách tốt nhất để tìm ra con số chính xác. Nếu mua hàng trực tiếp tại các cửa hàng, bạn có thể tận dụng cơ hội này để cảm nhận trực tiếp xem gối có hợp với tư thế nằm và nhu cầu nghỉ ngơi của mình hay không.

Ngoài ra, bạn có thể thử xác định độ cao gối phù hợp với tư thế nằm của mình bằng cách dùng khăn tắm. Gấp khăn lại thành từng lớp và chồng lên nhau để làm gối tạm. Sau đó, từ từ tháo bớt từng lớp cho đến khi bạn cảm thấy dễ chịu nhất. Độ cao lúc này chính là gợi ý hoàn hảo cho bạn khi chọn mua gối.

Ngoài ra, đừng bỏ qua phần đánh giá từ những người đã dùng sản phẩm. Những nhận xét chân thật cả tích cực lẫn tiêu cực sẽ giúp bạn có cái nhìn thực tế hơn. Đặc biệt, nếu bạn có thói quen nằm sấp hay nằm nghiêng, hãy chú ý các phản hồi liên quan đến độ êm, độ thoáng và độ cao để tránh mua nhầm.

Chọn đúng độ cao gối lý tưởng không chỉ giúp giấc ngủ sâu hơn mà còn bảo vệ sức khỏe cổ – vai – gáy về lâu dài. Hy vọng những gợi ý mà iComfy chia sẻ trong bài sẽ giúp bạn dễ dàng hơn trong việc chọn chiếc gối phù hợp với mình. Nếu bạn muốn tìm hiểu thêm các sản phẩm gối chất lượng, đừng ngần ngại ghé website của iComfy nhé!