Cách chọn độ cao gối lý tưởng cho người sử dụng theo nhiều cách

Những chiếc gối nằm thông thường tưởng chừng đơn giản nhưng lại có ảnh hưởng trực tiếp đến tư thế ngủ, vùng đầu và cổ và cột sống. Điều này sẽ quyết định giấc ngủ của bạn có thoải mái không và có bị đau nhức khi thức dậy hay không? Bài viết này, Comfy sẽ cung cấp cho bạn thông tin về độ cao gối lý tưởng cho từng tư thế ngủ, cũng như hướng dẫn cách chọn gối phù hợp để bạn có một giấc ngủ ngon.

1. Độ cao của gối có ảnh hưởng gì đến người sử dụng?

Độ cao của gối có ảnh hưởng quan trọng đối với sự thoải mái và hỗ trợ cột sống của người sử dụng. Đầu tiên, việc nằm gối quá cao hoặc quá thấp có thể tạo ra sự căng thẳng không cần thiết cho cột sống, đặc biệt là trong vùng cổ và vai. Điều này có thể dẫn đến đau cổ và đau vai. 

Ngoài ra, độ cao của gối cũng ảnh hưởng đến cảm giác thoải mái khi ngủ. Mỗi người có thể cảm thấy thoải mái với độ cao gối khác nhau dựa trên hình dạng cơ thể và vị trí ngủ ưa thích. Việc sử dụng gối không phù hợp có thể dẫn đến sự khó chịu và ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Chọn gối với độ cao phù hợp cũng có thể giúp bạn phòng ngừa đau cổ, đau vai và đau lưng sau khi ngủ. Gối có độ cao vừa phải sẽ giúp duy trì sự thẳng lưng khi nằm, giúp hỗ trợ cho cột sống và cổ. Cuối cùng, sử dụng gối có độ cao phù hợp có thể tạo ra một môi trường ngủ thoải mái, giúp bạn thư giãn và nghỉ ngơi tốt hơn. 

2. Cách chọn độ cao gối lý tưởng theo tư thế nằm

2.1 Tư thế nằm sấp

Nằm sấp là tư thế ngủ không được khuyến khích vì nó có thể gây áp lực lên cột sống và cổ, dẫn đến đau nhức và khó chịu. Tuy nhiên, nếu bạn vẫn thích ngủ sấp, việc chọn gối phù hợp có thể giúp giảm bớt những tác hại này.

Gối lý tưởng cho người ngủ sấp nên mỏng (dưới 10cm, tốt nhất là khoảng 5cm) và mềm mại. Gối mỏng giúp giữ cho đầu và cổ ở vị trí trung hòa, giảm áp lực lên cột sống và cổ. Chất liệu mềm mại như bông gòn, lông vũ hoặc cao su non sẽ mang lại cảm giác thoải mái khi bạn nằm sấp.

Lưu ý rằng không nên sử dụng gối quá cao hoặc quá cứng vì nó có thể gây áp lực lên đầu và cổ, dẫn đến đau nhức. Gối cũng nên có kích thước phù hợp với vai của bạn để tránh cảm giác khó chịu.

2.2 Tư thế nằm ngửa

Đối với người nằm ngửa, độ cao lý tưởng của gối là từ 10 – 13 cm. Gối cần có độ lõm ở giữa để giúp giữ cho đầu và cổ của bạn ở vị trí trung hòa, tạo thành một đường thẳng với cột sống. Nếu gối quá cao, đầu của bạn sẽ bị ngửa ra sau, gây căng cổ và vai gáy. Ngược lại, gối cho người nằm ngửa quá thấp sẽ khiến đầu của bạn bị gập xuống, cản trở đường thở và khiến bạn khó ngủ.

Để kiểm tra độ cao gối phù hợp, bạn có thể thực hiện theo cách sau: Nằm ngửa trên giường, đặt gối dưới đầu và đo khoảng cách giữa cổ và vai. Chọn gối có độ cao tương đương với khoảng cách này.

2.3 Tư thế nằm nghiêng

Tư thế nằm nghiêng là tư thế ngủ phổ biến nhất, đa số mọi người đều nằm tư thế này khi ngủ. Để có được giấc ngủ ngon và thoải mái khi nằm nghiêng, việc lựa chọn gối phù hợp là vô cùng quan trọng.

Độ cao gối lý tưởng cho người lớn nằm nghiêng là từ 12 – 18cm, và cho trẻ em là từ 8 – 12 cm. Để đo độ cao gối phù hợp, bạn hãy nằm nghiêng trên giường, đặt một bàn tay dưới má và khum nhẹ khuỷu tay. Chiều cao từ vai đến mặt nệm chính là độ cao gối bạn cần.

Ngoài độ cao, bạn cũng cần lưu ý đến độ cứng của gối. Gối cho người nằm nghiêng nên có độ cứng vừa phải, đủ để nâng đỡ đầu và cổ nhưng không quá cứng gây khó chịu. Nếu bạn có vai rộng hoặc hẹp hơn bình thường, bạn có thể cần điều chỉnh độ cao gối cho phù hợp.

3. Chọn độ cao gối theo độ tuổi như thế nào?

Việc lựa chọn gối phù hợp với độ tuổi sẽ giúp nâng đỡ đầu và cổ một cách hiệu quả, tránh các tình trạng như đau mỏi cổ vai gáy, khó thở, hay ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ:

Trẻ sơ sinh (dưới 6 tháng tuổi)

Khi chăm sóc trẻ sơ sinh, không nên sử dụng gối vì có thể gây nguy hiểm cho bé. Gối có thể cản trở sự thở của bé và tăng nguy cơ sự sụp đổ đầu khi bé chưa có khả năng tự xoay đầu. Thay vào đó, nếu cần thiết để hỗ trợ cho việc nằm hoặc nâng đầu bé, bạn có thể sử dụng một chiếc khăn mềm cuộn lại. Đảm bảo rằng khăn được cuộn chặt và có độ cao khoảng 1 – 2 cm để hỗ trợ đầu bé mà không gây nguy hiểm.

Trẻ từ 6 tháng đến 3 tuổi

Khi chọn gối cho trẻ ở độ tuổi này, bạn nên lựa chọn gối có độ cao từ 3 – 4 cm và có kích thước nhỏ gọn, phù hợp với kích thước cơ thể của bé. Việc này giúp hỗ trợ đầu bé một cách thoải mái và an toàn trong khi nằm. Đảm bảo rằng gối được chọn không quá cao để nguy cơ gây cản trở sự thở cho bé.

XEM THÊM: Tips kinh nghiệm chọn gối cho bé 1 tuổi

Trẻ từ 3 đến 6 tuổi

Khi chăm sóc trẻ từ 3 đến 6 tuổi, nên sử dụng gối có độ cao từ 4 – 6 cm để hỗ trợ cho sự thoải mái khi nghỉ ngơi. Gối có thể có kích thước lớn hơn so với trẻ nhỏ hơn, nhưng đảm bảo rằng gối được chọn vẫn phù hợp với kích thước cơ thể của trẻ. Việc chọn gối đúng kích thước giúp tạo ra một môi trường nghỉ ngơi tốt và hỗ trợ cho sự phát triển của cột sống của trẻ.

Trẻ từ 6 tuổi trở lên

Đối với trẻ từ 6 tuổi trở lên, nên sử dụng gối có độ cao từ 7 – 9 cm để hỗ trợ cho sự thoải mái cho trẻ khi nghỉ ngơi. Trẻ cũng có thể sử dụng loại gối dành cho người lớn, nhưng cần đảm bảo rằng gối được lựa chọn vẫn phù hợp với kích thước cơ thể của trẻ. 

Người lớn

Bạn có thể dựa trên tình trạng sức khỏe và nhu cầu sử dụng cụ thể. Đối với người có sức khỏe bình thường, nên chọn gối cao khoảng 8 – 10 cm để hỗ trợ việc ngủ một cách thoải mái. Tuy nhiên, đối với những người mắc các vấn đề về đốt sống cổ và vai gáy, việc chọn gối thấp hơn khoảng 3 – 5 cm sẽ giúp giảm áp lực lên cổ và vai gáy, tạo điều kiện cho một giấc ngủ tốt hơn.

Còn đối với người cao tuổi, bạn cũng nên chọn gối thấp hơn khoảng 3 – 5 cm để giảm áp lực lên cổ và vai gáy, đồng thời hỗ trợ cho việc hô hấp dễ dàng hơn.

4. Chọn độ cao gối theo chiều rộng vai

Chiều rộng vai là một yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến độ cao gối phù hợp. Người có vai rộng nên chọn gối cao hơn để lấp đầy khoảng trống giữa đầu và vai, giúp giữ cho cổ và cột sống thẳng hàng. 

Đối với những người có vai rộng, việc sử dụng gối cao hơn sẽ giúp lấp đầy khoảng trống giữa đầu và vai, đảm bảo giữ cho cổ và cột sống thẳng hàng trong khi ngủ. Chiều cao gối phù hợp cho người vai rộng thường dao động từ 10 -15 cm.

Ngược lại, người có vai hẹp nên chọn gối thấp hơn để tránh tình trạng đầu bị kê quá cao, gây áp lực lên cổ và vai. Chiều cao gối phù hợp cho người vai hẹp thường dao động từ 8 – 12 cm.

Lựa chọn độ cao gối lý tưởng đóng vai trò quan trọng cho giấc ngủ ngon và sức khỏe tổng thể. Bài viết đã cung cấp thông tin về các yếu tố ảnh hưởng đến độ cao gối phù hợp, cũng như hướng dẫn lựa chọn gối cho từng tư thế ngủ. Hy vọng những thông tin hữu ích này để tìm cho mình chiếc gối hoàn hảo, giúp bạn tận hưởng giấc ngủ ngon và sảng khoái mỗi ngày.