Hướng dẫn nằm gối đúng cách để “ngủ ngon – ngủ khỏe”

Giấc ngủ ngon không chỉ đến từ chiếc nệm êm mà còn phụ thuộc rất nhiều vào cách bạn sử dụng gối mỗi đêm. Nhiều người thường không để ý, nhưng nằm gối đúng cách lại là một trong những yếu tố quan trọng giúp cơ thể thư giãn, hạn chế đau mỏi vai gáy và nâng cao chất lượng giấc ngủ. Trong bài viết này, iComfy sẽ chia sẻ với bạn những mẹo nhỏ mà cực kỳ hữu ích để bạn dễ dàng điều chỉnh thói quen nằm gối sao cho đúng cách nhé!

1. Tầm quan trọng của việc nằm gối đúng cách

Nghe thì đơn giản, nhưng thật ra nằm gối đúng cách lại đóng vai trò rất lớn trong việc quyết định chất lượng giấc ngủ cũng như sức khỏe tổng thể mỗi ngày. Một chiếc gối phù hợp và được đặt đúng chỗ sẽ giúp bạn tránh được nhiều vấn đề khó chịu như đau mỏi cổ, lưng hay tình trạng ngủ không sâu giấc.

Khi bạn nằm đúng tư thế với gối kê hợp lý, cột sống sẽ được giữ ở vị trí tự nhiên, không bị cong vẹo hay lệch hẳn sang một bên. Điều này giúp giảm hẳn cảm giác đau lưng, nhức cổ sau khi thức dậy – những triệu chứng rất hay gặp nếu nằm sai cách suốt cả đêm.

Không chỉ giúp giảm đau, việc nằm gối đúng cách còn cải thiện chất lượng giấc ngủ một cách rõ rệt. Khi cơ thể được thư giãn, không bị áp lực đè nén, bạn sẽ dễ đi vào giấc ngủ sâu hơn và thức dậy với tinh thần tỉnh táo, sảng khoái hơn rất nhiều.

Bên cạnh đó, tư thế ngủ đúng còn hỗ trợ lưu thông máu hiệu quả hơn. Cơ thể được thư giãn và cung cấp đủ oxy trong suốt đêm sẽ giúp bạn phục hồi nhanh, giảm cảm giác mệt mỏi và căng thẳng tích tụ sau một ngày dài.

Ngoài ra, với những ai thường xuyên gặp vấn đề hô hấp như nghẹt mũi hay ngưng thở khi ngủ, thì nằm gối đúng cách có thể tạo ra sự khác biệt lớn. Việc giữ cho đầu và cổ ở tư thế chuẩn sẽ giúp mở rộng đường thở, hỗ trợ quá trình hô hấp trở nên thông thoáng và nhẹ nhàng hơn.

2. Hướng dẫn nằm gối đúng cách phù hợp với tư thế ngủ

Để ngủ ngon và tránh những cơn đau mỏi vào sáng hôm sau, bạn cần biết cách nằm gối đúng cách theo từng tư thế ngủ. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết dành cho ba tư thế ngủ phổ biến nhất: nằm ngửa, nằm sấp và nằm nghiêng.

2.1. Nằm ngửa

Nằm ngửa là một trong những tư thế ngủ được nhiều người lựa chọn nhờ sự thoải mái và khả năng hỗ trợ cột sống khá tốt. Để phát huy tối đa lợi ích từ tư thế này, bạn cần kê gối sao cho đầu và cổ được nâng nhẹ một cách tự nhiên, không bị gập hoặc đẩy cao quá mức. Một chiếc gối có độ dày khoảng 10cm sẽ là lựa chọn lý tưởng cho người ngủ ngửa có độ cong sinh lý cổ ổn định.

Cách nằm gối đúng cách trong tư thế này là chỉ đặt đầu và cổ lên gối, tránh để vai chạm vào. Bạn cũng có thể thử đặt một chiếc gối nhỏ dưới đầu gối để hỗ trợ đường cong tự nhiên của lưng dưới. Cách này không chỉ giúp giảm áp lực lên cột sống mà còn có thể cải thiện tình trạng ngáy, hỗ trợ người bị trào ngược axit, hoặc thậm chí giúp thở dễ hơn khi bị nghẹt mũi.

2.2. Nằm sấp

Nằm sấp được khuyến cáo nên tránh vì dễ gây áp lực lên cột sống và cổ. Tuy nhiên, nếu bạn vẫn quen với tư thế này, việc nằm gối đúng cách có thể giúp hạn chế phần nào những tác động tiêu cực. Thay vì dùng gối dày, bạn nên chọn gối thật mỏng hoặc thậm chí không kê gối dưới đầu để tránh đẩy cổ lên cao, khiến cổ bị xoay và gây mỏi sau khi thức dậy.

Ngoài ra, một mẹo hữu ích là đặt thêm một chiếc gối phẳng dưới phần hông. Điều này sẽ giúp giảm áp lực lên lưng dưới và hỗ trợ giữ được đường cong tự nhiên của cột sống. Với những ai ngủ với tay giơ cao hoặc chân gác lên, hãy lưu ý vì điều này có thể gây đau vai hoặc hông sau khi ngủ dậy.

Nếu bạn đang muốn tập bỏ thói quen nằm sấp, hãy thử đặt vài chiếc gối ôm xung quanh hoặc ôm một chiếc gối to khi ngủ nghiêng. Cách này có thể giúp bạn giữ tư thế nghiêng ổn định hơn suốt đêm và dần loại bỏ được tư thế ngủ không tốt này.

2.3. Nằm nghiêng

Nằm nghiêng là tư thế ngủ phổ biến và được xem là tốt nhất nếu bạn biết cách kê gối hợp lý. Khi ngủ nghiêng, phần đầu và cổ cần được gối nâng đỡ đầy đủ để giữ cho cột sống luôn ở trạng thái thẳng, không bị cong lệch. Do đó, bạn nên chọn loại gối có độ dày vừa phải đến dày hơn một chút so với gối dùng khi nằm ngửa, nhằm đảm bảo phần đầu không bị rơi xuống dưới vai.

Một mẹo nhỏ nhưng rất hiệu quả là đặt thêm một chiếc gối giữa hai đầu gối. Cách này giúp giảm áp lực lên phần hông và lưng dưới, đồng thời giúp giữ cho cơ thể không bị xoắn trong khi ngủ. Với những ai dễ bị đau vai gáy hoặc đau lưng dưới, nằm gối đúng cách theo kiểu này có thể cải thiện rõ rệt chất lượng giấc ngủ.

Đặc biệt, nếu bạn thường xuyên thức dậy với cảm giác mỏi cổ hay lưng, thì khả năng cao là do bạn đang kê gối chưa đúng cách cho tư thế nghiêng. Hãy kiểm tra lại độ cao và độ mềm của gối để đảm bảo sự nâng đỡ phù hợp, từ đó giúp giấc ngủ trở nên dễ chịu và sâu hơn mỗi đêm.

3. Hướng dẫn nằm gối đúng cách theo thể trạng

Tùy vào thể trạng và tình trạng sức khỏe cụ thể, cách nằm gối đúng cách cũng sẽ thay đổi để phù hợp và giúp cơ thể được thư giãn tối đa. Dưới đây là một số gợi ý dành cho những ai đang gặp phải các vấn đề thường gặp như đau cổ, đau lưng, cao huyết áp hay rối loạn tiêu hóa:

• Người bị đau cổ: Nếu bạn thường xuyên bị đau cổ, tư thế nằm ngửa sẽ là lựa chọn nên ưu tiên. Khi ngủ, hãy đặt một chiếc gối mỏng dưới đầu, đồng thời dùng thêm một chiếc khăn cuộn hoặc gối nhỏ kê ngay phần cổ để nâng đỡ các đốt sống.
• Người bị đau lưng: Đau lưng thường đến từ việc kê gối sai cách hoặc ngủ sai tư thế. Trong trường hợp này, tốt nhất bạn nên nằm ngửa và dùng thêm gối kê dưới phần lưng dưới hoặc dưới đầu gối. Một chiếc khăn mềm cuộn lại cũng có thể giúp lưng được nâng đỡ tự nhiên hơn khi ngủ.
• Người bị cao huyết áp: Theo một số nghiên cứu, nằm sấp có thể giúp giảm áp lực tuần hoàn, từ đó hỗ trợ ổn định huyết áp. Dù đây không phải là tư thế phổ biến, nhưng nếu bạn đang trong quá trình điều trị cao huyết áp và được bác sĩ cho phép, có thể thử nằm úp mặt và dùng gối mỏng hoặc không gối để giảm áp lực lên cổ.

• Người hay bị đau đầu: Nếu bạn thường thức dậy với cảm giác đau đầu, có thể là do bạn thay đổi tư thế quá nhiều khi ngủ. Một cách nằm gối đúng cách trong trường hợp này là đặt hai chiếc gối hai bên đầu để cố định tư thế, hạn chế quay qua lại trong lúc ngủ để giảm tình trạng trẹo cổ gây đau đầu.
• Người bị đau vai: Khi vai bị đau, bạn nên tránh nằm nghiêng về phía bị ảnh hưởng. Hãy nằm nghiêng sang bên không đau, co nhẹ chân và tay trong tư thế như đang ôm gối. Việc kê thêm một chiếc gối mềm trước ngực hoặc giữa cánh tay cũng giúp vai được thả lỏng và tránh bị chèn ép trong khi ngủ.
• Người gặp vấn đề về tiêu hóa: Với những ai hay bị khó tiêu hay trào ngược, tư thế nằm nghiêng bên trái là gợi ý lý tưởng. Khi đó, việc chọn gối phù hợp để đầu và cổ nằm thẳng với lưng cũng đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ giấc ngủ và sức khỏe tổng thể.

4. Những loại gối tốt trên thị trường

Để giúp khách hàng có một giấc ngủ trọn vẹn, nhiều thương hiệu gối đã bắt đầu sản xuất những mẫu gối mới với chất liệu đa dạng. Chúng có các mức giá khác nhau, phù hợp với nhiều đối tượng tiêu dùng.

4.1. Gối lông vũ

Đặc điểm nổi bật của gối lông vũ là trọng lượng chỉ bằng ⅓ so với những loại gối khác. Chúng mềm mại, nhẹ và bề mặt thoáng mát. Các nhà sản xuất đã chú trọng đến tính thoáng khí khi đưa loại gối này bán ra thị trường. 

Chất liệu chính của gối là lông vũ, tạo nên độ phồng tự nhiên từ đó mang đến khả năng nâng đỡ cao. Khi nằm, bạn sẽ cảm nhận được sự thoải mái, phần cổ và cột sống tạo thành đường thẳng liền mạch. Loại gối này có thể sử dụng với nhiều điều kiện thời tiết khác nhau.

4.2. Gối cao su thiên nhiên

Foam là chất liệu quá quen thuộc khi tạo nên sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ như nệm hay gối. Những chiếc gối foam có độ đàn hồi cao, khi nằm không có cảm giác đầu bị lún xuống quá sâu làm cơ thể mất độ cân bằng. Nếu sử dụng loại gối này với độ dày phù hợp, bạn có thể cải thiện tuần hoàn máu, khí huyết lưu thông tốt trong quá trình ngủ.  

Gối foam có nhiều thiết kế đa dạng để lựa chọn. Hình dạng lượn sóng, hình chữ nhật… đều có những đặc tính riêng để mang lại tác động tích cực đến phần cổ. Giá thành của những chiếc gối foam không quá đắt và bạn sẽ dễ dàng tìm mua ở nhiều cửa hàng hay trang web khác nhau. 

4.3. Gối foam

Giống với nệm cao su thiên nhiên, gối cao su thiên nhiên được yêu thích vì tính thân thiện với môi trường. Một số ưu điểm của sản phẩm có thể kể đến như khả năng nâng đỡ tốt và độ bền cao. Điều này được kiểm chứng khi sử dụng một thời gian dài thì gối cũng không bị xẹp lún. 

Những chiếc gối cao su thiên nhiên trên thị trường hiện nay được chú trọng về tính thoáng khí. Bề mặt gối sử dụng chất liệu an toàn với làn da, thoáng khí tốt làm hạn chế việc vùng cổ bị đổ mồ hôi, nóng bức. 

Gối cao su thiên nhiên, gối foam hay gối lông vũ là 3 trong những loại gối được đánh giá cao hiện nay. Các nhà sản xuất luôn cải tiến sản phẩm để người tiêu dùng có giấc ngủ trọn vẹn. Bạn có thể tìm hiểu về những sản phẩm này và cân nhắc về mức tài chính để đưa ra lựa chọn cuối cùng.

Hy vọng những chia sẻ trên đã giúp bạn hiểu rõ hơn về tầm quan trọng của việc nằm gối đúng cách và biết cách áp dụng để cải thiện chất lượng giấc ngủ mỗi ngày. Đừng quên, một chiếc gối phù hợp cũng đóng vai trò không nhỏ đâu nhé. Nếu bạn đang tìm kiếm các sản phẩm gối êm ái và hỗ trợ tốt cho giấc ngủ, ghé iComfy để tham khảo ngay vài mẫu gối foam được nhiều người tin dùng tại đây nhé!