Hướng dẫn nằm gối đúng cách để “ngủ ngon – ngủ khỏe”

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe và nâng cao chất lượng cuộc sống của mỗi người. Tuy nhiên, nhiều người lại phải trải qua việc ngủ không ngon giấc. Họ thường cảm thấy mệt mỏi, đau nhức vai gáy vào sáng hôm sau. Nguyên nhân thường xuất phát từ việc nằm không đúng tư thế, không kê gối đúng cách.

Để giải quyết được vấn đề giấc ngủ kém chất lượng, bạn nên thay đổi một số thói quen xấu. Bên cạnh đó, tìm hiểu về việc nằm gối đúng cách sẽ rất hữu hiệu để cải thiện giấc ngủ và sức khỏe.

1. Tầm quan trọng của gối ngủ đối với sức khỏe

Nhiều người thường lưu ý đến việc chọn một chiếc nệm đắt tiền, chất lượng để nằm ngủ thoải mái. Song, họ lại quên mất tầm quan trọng của một chiếc gối đến giấc ngủ. Nếu nệm nâng đỡ cơ thể một cách trọn vẹn thì gối lại tác động nhiều đến phần đầu, cổ và vai gáy. Chúng có tác dụng nâng đỡ, tạo cảm giác thoải mái trong quá trình ngủ. 

Khi mua một chiếc gối, bạn phải chắc chắn rằng nó phù hợp với cơ thể, giữ cho phần đầu, cổ và cột sống của bạn luôn thẳng. Bên cạnh đó, gối còn có chức năng duy trì độ cong tự nhiên của cột sống. Chiếc gối kém chất lượng dễ dẫn đến tình trạng phần xương cổ bị lệch, đốt sống bị kéo căng khiến giãn dây chằng. Những cơn đau nhức bắt đầu xuất hiện và khiến bạn không thể ngủ ngon. 

Chọn một chiếc gối chất lượng và nằm gối đúng cách rất quan trọng trong việc cải thiện giấc ngủ, đảm bảo sức khỏe. Bạn sẽ tránh được nhiều bệnh lý có thể mắc phải khi rơi vào tình trạng mất ngủ dài.

2. Nằm gối đúng cách để cải thiện giấc ngủ

Nếu bỏ chi trả khoản phí lớn để mua một chiếc gối đắt tiền nhưng không sử dụng đúng cách cũng trở thành vô nghĩa. Vậy nằm gối đúng cách là như thế nào?

2.1. Nằm gối phù hợp với tư thế ngủ

Với mỗi tư thế ngủ khác nhau, bạn sẽ phải đặt gối theo cách khác nhau. 

Khi nằm ngửa: Tư thế nằm ngửa sẽ rất quen thuộc, tốt cho sức khỏe nhưng không phải ai cũng cảm thấy dễ chịu. Chính vì vậy, bạn cần một chiếc gối cho người nằm ngửa có độ dày phù hợp, là “bệ đỡ” để đầu, gáy và xương sống tạo thành đường thẳng liền mạch. Khi nằm, bạn lưu ý không đặt bả vai lên gối. 

Trong tư thế nằm ngửa, bạn có thể dùng thêm một chiếc gối khác đặt ở dưới thắt lưng. Chúng có hiệu quả giữ cột sống thẳng, hạn chế tình trạng thoái hóa cột sống đang phổ biến hiện nay.

Khi nằm nghiêng: tư thế ngủ nghiêng rất phổ biến và hầu như mọi người đều cảm thấy dễ chịu với dáng nằm ngủ này. Trong trường hợp này, bạn phải chọn một chiếc gối dày hơn so với bình thường để giữ cột sống thẳng. Lưu ý nếu độ dày của gối cho người nằm nghiêng vượt quá mức cho phép sẽ khiến phần cổ của bạn bị cong vẹo. Ngoài ra, đừng chọn chiếc gối quá mềm nếu nằm nghiêng, đa phần chúng không thể nâng đỡ tốt đầu của bạn. 

Đối với người bị đau lưng, lúc nằm nghiêng hãy sử dụng thêm một chiếc gối đặt giữa hai chân. Điều này sẽ góp phần giữ cho cột sống thẳng, dây thần kinh và tủy không chịu sự chèn ép lớn.

Khi nằm sấp: nếu bạn yêu thích tư thế nằm sấp, một chiếc gối mềm mại, nhẹ và độ đàn hồi cao là giải pháp tốt. Ngoài ra, gối của bạn cần mỏng hơn so với người nằm nghiêng hay nằm ngửa. Việc gối quá dày khiến đầu và cột sống bị uốn cong lên trên, tác động xấu đến lưng và cổ. 

2.2. Chọn gối đúng kích thước

Nằm gối đúng cách không chỉ đơn giản là đặt nó ở vị trí nào mà kích thước cũng phải phù hợp. Một chiếc gối quá cao khiến máu khó lưu thông lên não. Trong khi đó gối quá thấp lại làm máu dồn lên não, ngủ dậy bạn sẽ thấy mặt sưng hơn thường ngày. 

Nhiều nhà nghiên cứu cho biết chiều cao gối phù hợp nhất là 10cm, dành cho tư thế nằm ngửa. Nếu nằm nghiêng, bạn có thể chọn chiếc gối cao hơn. Ngược lại nếu nằm sấp sẽ phải tìm gối thấp hơn. 

XEM THÊM: Cách chọn độ cao gối lý tưởng cho người sử dụng theo nhiều cách

Để tìm được gối phù hợp, bạn nên trực tiếp đến cửa hàng mua. Việc nằm thử sẽ giúp bạn xác định chắc chắn chúng có nâng đỡ tốt và đủ độ êm ái. Nếu bạn mua trên các sàn thương mại điện tử, hãy đọc kỹ thông tin về chiếc gối và những đánh giá từ người tiêu dùng.

3. Những loại gối tốt trên thị trường

Để giúp khách hàng có một giấc ngủ trọn vẹn, nhiều thương hiệu gối đã bắt đầu sản xuất những mẫu gối mới với chất liệu đa dạng. Chúng có các mức giá khác nhau, phù hợp với nhiều đối tượng tiêu dùng.

3.1. Gối lông vũ

Đặc điểm nổi bật của gối lông vũ là trọng lượng chỉ bằng ⅓ so với những loại gối khác. Chúng mềm mại, nhẹ và bề mặt thoáng mát. Các nhà sản xuất đã chú trọng đến tính thoáng khí khi đưa loại gối này bán ra thị trường. 

Chất liệu chính của gối là lông vũ, tạo nên độ phồng tự nhiên từ đó mang đến khả năng nâng đỡ cao. Khi nằm, bạn sẽ cảm nhận được sự thoải mái, phần cổ và cột sống tạo thành đường thẳng liền mạch. Loại gối này có thể sử dụng với nhiều điều kiện thời tiết khác nhau.

3.2. Gối foam

Foam là chất liệu quá quen thuộc khi tạo nên sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ như nệm hay gối. Những chiếc gối foam có độ đàn hồi cao, khi nằm không có cảm giác đầu bị lún xuống quá sâu làm cơ thể mất độ cân bằng. Nếu sử dụng loại gối này với độ dày phù hợp, bạn có thể cải thiện tuần hoàn máu, khí huyết lưu thông tốt trong quá trình ngủ.  

Gối foam có nhiều thiết kế đa dạng để lựa chọn. Hình dạng lượn sóng, hình chữ nhật… đều có những đặc tính riêng để mang lại tác động tích cực đến phần cổ. Giá thành của những chiếc gối foam không quá đắt và bạn sẽ dễ dàng tìm mua ở nhiều cửa hàng hay trang web khác nhau. 

3.3. Gối cao su thiên nhiên

Giống với nệm cao su thiên nhiên, gối cao su thiên nhiên được yêu thích vì tính thân thiện với môi trường. Một số ưu điểm của sản phẩm có thể kể đến như khả năng nâng đỡ tốt và độ bền cao. Điều này được kiểm chứng khi sử dụng một thời gian dài thì gối cũng không bị xẹp lún. 

Những chiếc gối cao su thiên nhiên trên thị trường hiện nay được chú trọng về tính thoáng khí. Bề mặt gối sử dụng chất liệu an toàn với làn da, thoáng khí tốt làm hạn chế việc vùng cổ bị đổ mồ hôi, nóng bức. 

Gối cao su thiên nhiên, gối foam hay gối lông vũ là 3 trong những loại gối được đánh giá cao hiện nay. Các nhà sản xuất luôn cải tiến sản phẩm để người tiêu dùng có giấc ngủ trọn vẹn. Bạn có thể tìm hiểu về những sản phẩm này và cân nhắc về mức tài chính để đưa ra lựa chọn cuối cùng.

Việc nằm gối đúng cách tác động rất lớn đến giấc ngủ cũng như sức khỏe của mỗi người. Khi đầu tư mua nội thất cho phòng ngủ, bạn không nên quá tiếc tiền. Ngoài ra, việc chọn tư thế ngủ đúng, đặt gối hợp lý rất quan trọng. Hãy bỏ túi những thông tin hữu ích trong bài viết này để tạo nên giấc ngủ chất lượng cho chính mình.