Nằm nệm foam bị đau lưng? 5 nguyên nhân & cách khắc phục

Nệm foam được yêu thích nhờ cảm giác êm ái và khả năng ôm sát cơ thể. Thế nhưng, không ít người lại rơi vào tình trạng nằm nệm Foam bị đau lưng, sáng dậy mệt mỏi, lưng ê ẩm dù ngủ đủ giấc. Vì sao một dòng nệm hiện đại lại gây phản tác dụng cho cột sống? Cùng tìm iComfy hiểu rõ nguyên nhân và giải pháp khắc phục hiệu quả ngay sau đây.

1. Nệm foam nằm có đau lưng không? 5 nguyên nhân chính

Nằm nệm foam CÓ gây đau lưng nếu nệm foam không phù hợp với cơ thể hoặc sử dụng sai cách. Tình trạng này không hiếm gặp và phần lớn bắt nguồn từ việc cột sống không được giữ ở trạng thái thẳng hàng tự nhiên trong suốt giấc ngủ. Dưới đây là 5 nguyên nhân phổ biến nhất khiến nệm foam trở thành thủ phạm gây đau nhức lưng.

1.1 Nệm foam quá mềm hoặc quá cứng

Nệm foam quá mềm khiến vùng hông và vai bị lún sâu hơn các điểm khác, làm cột sống võng xuống theo hình cong bất thường. Về lâu dài, tình trạng này dễ gây đau lưng dưới, mỏi thắt lưng khi thức dậy. 

Ngược lại, nệm foam quá cứng không ôm sát đường cong sinh lý, tạo áp lực tập trung lên vai và hông, khiến cơ lưng bị căng cứng suốt đêm.

1.2 Nệm kém chất lượng, mất độ đàn hồi

Các dòng nệm foam giá rẻ, foam mật độ thấp hoặc hàng kém chất lượng thường xẹp lún rất nhanh sau một thời gian ngắn sử dụng. Khi khả năng đàn hồi suy giảm, nệm không còn nâng đỡ cơ thể đúng cách, khiến cột sống chịu lực không đều và dễ bị đau nhức, đặc biệt ở vùng lưng dưới.

1.3 Nệm đã quá cũ (hết hạn sử dụng)

Tuổi thọ trung bình của nệm foam dao động khoảng 7 – 10 năm, tùy chất lượng và tần suất sử dụng. Khi nệm đã cũ, bề mặt thường xuất hiện các vết lún sâu trên 2 – 2,5cm, làm mất hoàn toàn khả năng giữ thẳng trục cột sống. Đây là lý do nhiều người dù đổi tư thế ngủ vẫn không hết đau lưng.

1.4 Ngủ sai tư thế kết hợp với nệm không phù hợp

Ngay cả khi dùng nệm foam tốt, tư thế ngủ sai như nằm sấp, co quắp người hoặc xoay vặn lưng quá mức vẫn gây áp lực lớn lên cột sống. Bên cạnh đó, gối ngủ quá cao hoặc quá thấp cũng làm lệch trục cổ, lưng, khiến tình trạng đau lưng trầm trọng hơn sau mỗi đêm.

1.5 Đặt nệm trên bề mặt không bằng phẳng

Nhiều người bỏ qua yếu tố này nhưng thực tế, bề mặt đặt nệm ảnh hưởng trực tiếp đến cấu trúc nâng đỡ. Khung giường cong vênh, thanh giường thưa hoặc sàn nhà gồ ghề sẽ làm nệm foam bị biến dạng, lún lệch theo thời gian và dẫn đến đau lưng mãn tính.

2. Hướng dẫn cách khắc phục tình trạng nằm nệm foam bị đau lưng

Nằm nệm foam bị đau lưng không đồng nghĩa bạn phải thay nệm ngay lập tức. Trong nhiều trường hợp, chỉ cần điều chỉnh cách sử dụng và môi trường ngủ, cảm giác đau nhức có thể cải thiện rõ rệt. Điểm danh ngay những giải pháp hiệu quả, dễ áp dụng và được nhiều người lựa chọn trước khi quyết định đầu tư nệm mới.

• Sử dụng tấm Topper (Đệm lót): Topper (đệm lót) giúp điều chỉnh lại độ cứng của bề mặt nằm mà không cần thay nệm mới. Nếu nệm Foam quá cứng thì nên chọn topper foam hoặc cao su non mềm để giảm áp lực lên vai, hông và lưng. Ngược lại nếu nệm foam quá mềm, hãy ưu tiên topper có độ đàn hồi tốt, kết cấu chắc để tăng khả năng nâng đỡ cột sống.
• Lật hoặc xoay nệm định kỳ: Nệm foam rất dễ lún tại vị trí nằm quen thuộc nếu không được xoay trở thường xuyên. Bạn nên xoay đầu, chân nệm mỗi 3 – 6 tháng để lực tác động được phân bổ đều, giúp nệm giữ form lâu hơn và giảm nguy cơ đau lưng.
• Kiểm tra và gia cố khung giường: Một chiếc nệm tốt sẽ không phát huy tác dụng nếu đặt trên khung giường cong vênh hoặc thanh giường thưa. Hãy đảm bảo nệm nằm trên bề mặt phẳng, chắc chắn. Với giường dát thanh, nên lót thêm tấm ván ép cứng để tạo nền đỡ ổn định cho nệm foam.
• Điều chỉnh nhiệt độ phòng: Memory foam có đặc tính mềm hơn khi gặp nhiệt độ cao. Nếu phòng ngủ quá nóng, nệm sẽ lún sâu hơn bình thường, làm cột sống mất cân bằng. Giữ không gian ngủ mát mẻ, thông thoáng sẽ giúp nệm duy trì độ đàn hồi ổn định và giảm cảm giác đau nhức lưng.

3. Tư thế ngủ tốt nhất cho người bị đau lưng

Bên cạnh việc chọn nệm phù hợp, tư thế ngủ đúng là yếu tố giúp giảm áp lực lên cột sống nhanh và rõ rệt nhất. Chỉ cần điều chỉnh nhỏ khi nằm, bạn đã có thể cải thiện cảm giác đau lưng ngay trong đêm đầu tiên.

• Nằm ngửa: Nằm ngửa giúp trọng lượng cơ thể phân bổ đều. Để đạt hiệu quả tối ưu, hãy đặt một chiếc gối nhỏ dưới đầu gối. Cách này giúp duy trì đường cong sinh lý tự nhiên của thắt lưng, giảm áp lực lên đốt sống và hạn chế đau lưng dưới khi thức dậy.
• Nằm nghiêng: Nếu bạn quen nằm nghiêng, hãy kẹp một chiếc gối giữa hai đầu gối. Điều này giúp hông, xương chậu và cột sống luôn thẳng hàng, tránh xoắn vặn lưng tránh gây đau lưng và đau hông.
• Hạn chế nằm sấp: Nằm sấp khiến cột sống bị võng và cổ xoay lệch trong thời gian dài. Nếu chưa thể bỏ thói quen này, hãy đặt một chiếc gối mỏng dưới bụng và xương chậu để giảm độ cong của lưng, đồng thời dùng gối thấp cho đầu để hạn chế căng cổ.

Xem thêm:

• Top 5 loại nệm cho người ngủ ngửa mang lại giấc ngủ ngon
• Lưu ý chọn nệm cho người đau dạ dày giúp cải thiện giấc ngủ

4. Thời điểm cần thay nệm Foam mới để không bị đau lưng

Đừng chờ đến khi đau lưng mỗi sáng mới nghĩ đến việc đổi nệm. Trên thực tế, một chiếc nệm đã xuống cấp có thể âm thầm làm cột sống chịu áp lực sai lệch suốt nhiều năm. Bạn nên nghiêm túc cân nhắc đầu tư nệm foam chất lượng cao (như các dòng từ Vua Nệm, iComfy, Gumi hoặc Inoac) khi nệm hiện tại xuất hiện những dấu hiệu rõ ràng sau:

• Bề mặt lún sâu trên 3,8cm và không đàn hồi lại: Đây là dấu hiệu nệm đã mất khả năng nâng đỡ, khiến cột sống bị võng, dễ gây đau lưng và mỏi cổ vai gáy.
• Phát ra tiếng kêu, có mùi khó chịu hoặc gây kích ứng: Nệm cũ thường tích tụ bụi bẩn, nấm mốc, vi khuẩn, đây chính là nguyên nhân tiềm ẩn gây dị ứng da, viêm mũi hoặc khó ngủ kéo dài.
• Đau lưng không cải thiện dù đã điều chỉnh tư thế và thói quen sinh hoạt: Khi mọi biện pháp khác đều không mang lại hiệu quả, rất có thể thủ phạm nằm ở chính chiếc nệm bạn đang sử dụng mỗi đêm.

5. iComfy – Địa chỉ mua nệm foam uy tín, chất lượng hàng đầu

iComfy là lựa chọn tin cậy cho những ai đang tìm kiếm nệm foam chính hãng, êm ái và nâng đỡ cột sống chuẩn khoa học. Dưới đây là 6 lý do nên chọn mua nệm Foam tại iComfy:

• Nệm foam chính hãng, công nghệ hiện đại: iComfy ứng dụng các dòng foam cải tiến, cấu trúc nâng đỡ khoa học, giúp phân tán áp lực đồng đều, giảm thiểu rõ rệt tình trạng nằm nệm foam bị đau lưng.
• Thiết kế phù hợp vóc dáng người Việt: Độ êm và độ đàn hồi được tối ưu cho thói quen ngủ phổ biến, hỗ trợ cột sống đúng tư thế, đặc biệt phù hợp người đau lưng, dân văn phòng.
• 120 ngày ngủ thử tại nhà: Trải nghiệm thực tế trong thời gian dài, không phù hợp được đổi trả theo chính sách rõ ràng, an tâm hơn khi chọn nệm foam.
• Hệ thống 170 cửa hàng trên toàn quốc: Dễ dàng nằm thử, so sánh trực tiếp nhiều mẫu nệm trước khi mua, thuận tiện cho khách hàng ở mọi khu vực.
• Đa dạng phân khúc giá, dễ tiếp cận: Từ dòng phổ thông đến nệm cao cấp, đáp ứng nhiều nhu cầu và ngân sách khác nhau mà vẫn đảm bảo chất lượng sử dụng lâu dài.
• Tư vấn minh bạch, bảo hành rõ ràng: Đội ngũ tư vấn chuyên nghiệp, chính sách bảo hành công khai giúp người dùng yên tâm lựa chọn và sử dụng lâu dài.

Nếu bạn nằm nệm foam bị đau lưng, đừng vội chịu đựng hay đổ lỗi cho cơ thể. Nguyên nhân rất có thể đến từ chiếc nệm không phù hợp với cột sống và tư thế ngủ của bạn. Lựa chọn đúng nệm foam có độ đàn hồi, nâng đỡ chuẩn, kết hợp thói quen ngủ khoa học, sẽ giúp lưng được thư giãn, giảm đau rõ rệt và mang lại giấc ngủ êm ái, trọn vẹn hơn mỗi ngày.

Xem thêm:

• Cách chọn nệm ngủ phù hợp, an toàn, mang lại giấc ngủ ngon
• Kinh nghiệm mua nệm foam phù hợp, gợi ý mẫu nệm đáng mua