Kinh nghiệm chọn gối cho người đau lưng

Nhiều người trưởng thành sẽ gặp phải tình trạng đau lưng. Điều này làm ảnh hưởng nhiều trong cuộc sống của họ. Vào ban đêm, việc bị đau lưng cũng là tác nhân khiến giấc ngủ không được trọn vẹn. Đây là một vòng lặp khó chấm dứt, bởi giấc ngủ kém sẽ ảnh hưởng tiêu cực trở lại với phần lưng.

Chính vì vậy, việc chọn đúng tư thế nằm và chọn đúng gối nằm rất quan trọng. Điều này giúp họ cải thiện được tình trạng sức khỏe của mình và không tạo áp lực quá lớn đến cột sống. Vậy chọn gối cho người đau lưng như thế nào là đúng nhất? Bài viết dưới đây sẽ cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích và giải đáp câu hỏi này.

1. Đau lưng ảnh hưởng thế nào tới giấc ngủ?

Đau lưng là tình trạng xảy đến với nhiều người ở độ tuổi trưởng thành. Đó có thể là cơn đau cấp tính hoặc mãn tính. Chúng có những biểu hiện ở các vùng khác nhau của lưng. Một số tình trạng đau lưng thường gặp gồm đau thắt lưng, đau lưng giữa và đau lưng trên.

• Đau thắt lưng: cơn đau xuất hiện ở vùng thắt lưng. 5 đốt sống L1 đến L5 cùng các đĩa đệm, gân, cơ, dây chằng kết nội để nâng phần trên cơ thể. Song, khi tập thể dục hoặc nâng vật nặng không đúng cách dễ khiến vùng này bị chấn thương. 
• Đau lưng giữa: cơn đau xảy ra trong khoảng giữa vùng thắt lưng và đáy lồng xương sườn. Thông thường cơn đau này sẽ liên quan đến vài vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, cần được chẩn đoán kịp thời. Tư thế nằm ngủ không đúng có nguy cơ khiến việc đau lưng giữa trở nên nghiêm trọng hơn.
• Đau lưng trên: cột sống ngực, 12 đốt sống giữa khung xương sườn và cổ rất dễ bị đau do tư thế nằm bị sai. Ngoài ra, một số tình trạng như loãng xương, khối u, hẹp cột sống đều có thể là nguyên nhân dẫn đến đau lưng trên. 

Dù là cơn đau mãn tính, cấp tính hay vị trí đau ở đâu, chúng đều ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ. Những người bị đau lưng đều không thể ngủ một cách liền mạch từ đêm đến sáng. Cơn đau có thể đến một cách bất chợt, khiến họ tỉnh giấc. 

Mối quan hệ giữa đau lưng và giấc ngủ không chỉ dừng lại ở đó. Khi bạn không thể ngủ yên giấc, cơn đau lưng sẽ vì thế mà trở nên xấu hơn. Từ đó, người đau lưng dễ bị stress, tinh thần không vui vẻ. Để cải thiện tình trạng này, bạn cần tìm đến giải pháp là sử dụng gối cho người đau lưng.

2. Cách chọn gối cho người đau lưng

Chiếc gối bạn sử dụng có tầm ảnh hưởng đến việc điều chỉnh vấn đề đau lưng cũng như giấc ngủ. Nếu băn khoăn không biết nên chọn gối cho người đau lưng như thế nào, bạn có thể lưu ý những vấn đề sau đây.

2.1. Kích thước gối phù hợp

Kích thước của gối cho người đau lưng là điều quan trọng. Bạn nên chọn gối có độ dày 3-5cm, độ rộng khoảng 50 x 70cm. Khi đó, trong quá trình ngủ sẽ hạn chế được tình trạng chèn ép lên dây thần kinh. Độ dày gối phù hợp sẽ đảm bảo đường cong tự nhiên của cột sống cổ, cột sống thắt lưng được duy trì ổn định.

Nếu nằm trên một chiếc gối quá cao sẽ khiến phần cột sống kéo căng hơn so với bình thường. Trong thời gian dài, chúng làm cho vùng thắt lưng bị đau, khiến bệnh tình khó thuyên giảm. Ngược lại, chiếc gối cho người đau lưng quá thấp cũng tác động xấu đến cột sống. 

XEM THÊM: Cách chọn độ cao gối lý tưởng cho người sử dụng theo nhiều cách

2.2. Hình dạng gối 

Chọn gối cho người đau lưng cần phải chú ý đến hình dạng của chúng. Hai hình dạng gối phổ biến được khuyên dùng là hình chữ U và lượn sóng.

Gối hình chữ U có hai bên mép gối ôm sát cổ, có tác dụng cố định cột sống. Nếu bạn có thói quen nằm ngửa khi ngủ thì đây là sản phẩm hoàn toàn phù hợp. Gối lượn sóng có phần bề mặt ôm gọn đường cong cột sống, phần gáy được nâng đỡ tốt. Nhờ đó, người bệnh sẽ có một giấc ngủ sâu.

3. Loại gối cho người đau lưng

Gối chuyên dụng cho người đau lưng được sản xuất nhiều trên thị trường. Những sản phẩm được đánh giá tốt nhất bao gồm: gối cao su non và gối hồng ngoại.

3.1. Gối cao su

Gối cao su có ưu điểm vượt trội là độ đàn hồi tốt. Khi nằm, bạn sẽ cảm nhận được sự nâng đỡ một cách êm ái, nhẹ nhàng, không tạo áp lực lên đường cong tự nhiên của cột sống. Tuổi thọ của gối cao su non tương đối dài, không dễ bị biến dạng.

Những chiếc gối cho người đau lưng này còn được nâng cấp hơn với thiết kế lỗ nhỏ, phân bổ đều trên bề mặt. Mục đích chính là hạn chế tình trạng nóng bức khi nằm. Bạn có thể tìm hiểu một số loại gối cao su chất lượng như: gối cao su non lượn sóng, gối cao su non chữ U, gối ngủ than hoạt tính. 

Những chiếc gối cao su đều có giá thành vừa phải. Do đó, bạn không cần quá lo lắng về vấn đề kinh phí khi tìm mua gối cho người đau lưng.

3.2. Gối Foam

Gối Foam là sản phẩm được làm từ chất liệu PU Foam hoặc Memory Foam, mang đến sự mềm mại, êm ái tuyệt đối. Đặc biệt, chất liệu này có khả năng ôm sát đường cong ở vùng đầu, vùng cổ và cả vùng lưng, giúp xoa dịu nhức mỏi hiệu quả. Ở trên bề mặt những loại gối cao cấp còn ứng dụng công nghệ gel tản nhiệt, không gây ra tình trạng hầm nóng và bí bách cho người sử dụng.

4. Người đau lưng nên đặt gối ở vị trí thế nào?

Bên cạnh vấn đề chọn đúng loại gối cho người đau lưng, bạn còn lưu ý đến tư thế nằm ngủ và nên đặt gối thế nào cho đúng cách.

4.1. Nằm ngửa và kê gối dưới lưng

Việc nằm ngửa và cố định một tư thế góp phần giúp cột sống thẳng, áp lực phân bổ đồng đều. Khi ngủ, bạn có thể kê gối ở phần thắt lưng. Tác dụng của nó là nâng đỡ phần lưng, giữ được độ cong tự nhiên của cột sống. 

Bạn duỗi thẳng hai chân, tay, thả lỏng toàn thân. Tư thế này làm quá trình lưu thông máu diễn ra một cách dễ dàng và thuận lợi.

4.2. Nằm sấp và đặt gối dưới bụng

Nếu bạn có thói quen nằm sấp khi ngủ thì hãy đặt một chiếc gối dưới bụng. Lúc này, gối sẽ nâng đỡ một phần lưng, hạn chế việc đốt sống bị sai lệch và cột sống cong quá mức. 

Trong quá trình nằm sấp, bạn phải hiểu rõ rằng tư thế này có thể dẫn đến việc phần ngực bị chèn ép, tác động mạnh vào tim, phổi. Nằm sấp trong thời gian dài sẽ rất khó thở. 

4.3. Nằm nghiêng, đặt gối giữa hai chân

Khi xoay người nằm nghiêng, bạn hãy đặt gối ở giữa hai chân. Như vậy, phần hông và đặc biệt là cột sống sẽ được giữ cho thẳng hàng. Nếu dây thần kinh và tủy sống không bị chèn ép quá nhiều, tình trạng đau lưng của bạn chắc chắn sẽ thuyên giảm.

Những người bị đau lưng thường khó có được giấc ngủ sâu. Việc này tạo nên một vòng lặp không dứt, đau lưng và khó ngủ, càng khó ngủ càng dẫn đến đau lưng. Do đó, bạn nên đầu tư một chiếc gối cho người đau lưng để khắc phục tình trạng, cải thiện sức khỏe. Khi chọn mua sản phẩm, bạn hãy tìm đến các thương hiệu uy tín, được người tiêu dùng đánh giá cao trên thị trường hiện nay.

XEM THÊM:

• Mách bạn mẹo chọn gối cho người đau cổ
• Tips chọn gối cho người đau vai gáy không phải ai cũng biết